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BMI指数男女标准对照

聖光之護

发布： 2025-09-14 08:19:01

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2、当BMI在18.5到24.9范围内时为正常体重，超过25属于超重，达到或高于30则被划分为肥胖。

3、 BMI指数是世界卫生组织推荐的健康评估工具，依据统一公式计算得出，主要用于从公共卫生和疾病预防角度将人群划分为营养不良、体重正常和肥胖三类。该标准具有广泛适用性，不因性别设定不同数值，适用于全球各类人群。

4、尽管通用标准未区分性别，但实际应用中男女的适宜BMI存在一定差异。由于男性通常骨骼更大、肌肉比例较高，其健康BMI范围略高，一般建议男性维持在20至25之间，而女性则以18至23为宜，这体现了性别在体脂分布与身体构造上的生理差异。

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5、保持理想体重，塑造健康体形。

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6、不同年龄阶段的人都应坚持每天进行适量的身体活动，实现能量摄入与消耗的平衡，以维持健康的体重水平。成年人每周至少应进行五次中等强度运动，总时长不少于150分钟，或每日完成6000步以上的主动步行。若不喜欢走路，也可选择其他等效形式的锻炼方式，灵活调整运动内容，确保持续参与。

7、要维持健康体重，关键在于能量平衡，通过合理膳食摄取多样化食物，有助于稳定并保持正常的BMI水平。

8、对于超重和肥胖人群，应遵循“控制总热量、保证营养均衡”的饮食原则，减少油脂及高脂肪食品的摄入，适当限制精制谷物和肉类摄取量，同时确保充足的蔬菜、水果和乳制品摄入。建议每月减重2至4公斤，保持平稳、可持续的减重节奏。每天应进行60至90分钟的中等强度有氧运动，每周坚持5至7天，并结合隔天一次的力量抗阻训练，每次持续10到20分钟，以提高肌肉代谢率，促进脂肪分解，全面提升身体健康状态。

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