可通过官方功能、手动截图或第三方工具导出小红书笔记。一、使用官方数据导出：在“我”-“设置”-“隐私”中申请下载个人信息，勾选“笔记”内容，验证后24小时内获取含文字与图片链接的压缩包；二、手动备份：逐条截图笔记正文及评论区，用长截图拼接并按时间命名存档，配合文档工具建立索引表；三、第三方工具辅助：复制公开笔记链接至解析网站，提取文本与图片资源并导出为PDF或Markdown格式，注意避免账号登录以防信息泄露。
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如果您希望将自己在小红书发布的笔记内容进行备份，以便长期保存或迁移至其他平台，可以通过以下方法导出您的笔记信息。以下是具体的操作步骤：
一、使用小红书官方数据导出功能
小红书为用户提供了隐私数据导出服务，您可以通过该功能申请下载个人笔记内容，包括文字、图片链接和发布时间等信息。
1、打开小红书App，进入“我”页面，点击右上角的三横线菜单图标。
2、选择“设置”选项，进入后点击“隐私”功能区。
3、在隐私页面中找到“个人信息与权限”下的“申请下载我的个人信息”。
4、按照提示完成身份验证，选择需要导出的数据类型，务必勾选“笔记”相关内容。
5、提交申请后，系统会在24小时内生成数据包，并通过站内信通知您下载链接。
6、点击通知中的链接即可下载包含笔记内容的压缩文件，通常为JSON或HTML格式。
二、手动截图与整理笔记内容
对于需要高保真保存排版和图片显示效果的笔记，可以采用手动方式逐条备份，确保内容完整呈现。
1、进入“我”页面，点击“笔记”标签查看所有已发布的内容。
2、逐条打开每篇笔记，先截取正文部分，再单独截取评论区顶部内容（如有必要）。
3、建议使用手机自带的长截图功能，或第三方工具拼接多页内容。
4、将截图按时间顺序命名并存入专用文件夹，例如“2025_04_01_旅行穿搭笔记”。
5、配合文档工具（如Word或Notion）建立索引表，记录标题、发布时间和对应文件名。
三、利用第三方工具辅助导出
部分第三方工具支持解析公开笔记链接并提取文本与图片资源，适用于已发布的公开内容备份。
1、复制想要导出的笔记右上角“分享”中的链接地址。
2、粘贴到支持小红书解析的工具网站（如“小红书笔记下载器”类服务）。
3、等待工具自动抓取标题、正文、标签和图片直链。
4、导出为PDF或Markdown格式，注意避免使用需登录账号的第三方应用以防信息泄露。
5、批量处理时应控制请求频率，防止被平台识别为异常行为。
