冬至宜室内锻炼以护阳气，推荐画圈侧屈、马步抱球和顶天立地伸展三式，动作温和连贯，可活络腰肾、固本培元、唤醒全身，每天15分钟助防寒升阳。
冬至时节，天气寒冷，选择在室内锻炼是顺应节气、保护阳气的好方式。科学的室内运动不仅能抵御严寒，还能帮助升发阳气、温养腰肾，为新一年的身体健康打下基础。关键在于动作温和、循序渐进，并注重身体的整体协调与内在感受。
这个动作为冬至节气特别设计，能灵活髋部、刺激腰肾区域，促进气血流通。
此动作模仿传统桩功，有助于沉淀气息、稳固下盘、温养元气。
简单却高效的拉伸动作，适合晨起或久坐后进行，可快速唤醒身体。
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