长时间熬夜易致眼干、视疲劳和视力模糊，主因包括泪液分泌减少、蓝光暴露、睡眠不足及睫状肌紊乱。应定时闭眼休息、用加湿器、滴人工泪液；开启护眼模式、戴防蓝光眼镜、调低屏幕亮度；保证6小时以上睡眠、睡前停用电子设备、热敷眼部；遵循“20-20-20”法则、做对焦训练、保持正确用眼姿势。
如果您长时间熬夜，可能会感到眼睛干涩、疲劳甚至视力模糊，这与夜间用眼过度和生物节律紊乱密切相关。以下是影响机制及应对措施：
一、减少泪液分泌导致干眼
熬夜时，眨眼频率降低，眼球表面暴露时间延长，同时自主神经失调会抑制泪腺正常分泌，使眼睛缺乏足够润滑。
1、每连续使用电子屏幕30分钟，闭眼休息5分钟，帮助泪膜恢复。
2、调整室内湿度，使用加湿器避免空气过于干燥。
3、可滴入不含防腐剂的人工泪液缓解不适。
二、蓝光暴露加剧视疲劳
夜间使用手机、电脑等设备，高能蓝光穿透力强，易造成视网膜细胞负担加重，引发干涩与酸胀感。
1、开启设备的“护眼模式”或安装防蓝光滤镜软件。
2、佩戴经过认证的防蓝光眼镜，尤其是在晚上8点后。
3、将屏幕亮度调节至与环境光相近，避免在黑暗中高强度用眼。
三、睡眠不足影响角膜修复
夜间是角膜上皮细胞代谢与修复的关键时段，长期熬夜打断这一过程，可能导致慢性干涩和异物感。
1、保证每晚至少6小时睡眠，尽量在23点前入睡。
2、睡前1小时停止使用电子设备，减少神经兴奋性。
3、闭目冥想或热敷眼部，促进局部血液循环。
四、调节睫状肌功能紊乱
长时间近距离聚焦会使睫状肌持续紧张，引发调节痉挛，出现暂时性视力下降和干涩症状。
1、采用“20-20-20”法则：每20分钟看20英尺远物体20秒。
2、进行远近对焦训练，增强眼睛调节灵活性。
3、避免躺着或侧卧刷手机，保持正确阅读姿势。
