脱发表现为每日掉发超100根、发际线后移或头顶稀疏，可通过统计掉发量、拍照对比、拉发测试判断；及时调整饮食、改善生活习惯、正确护理头皮可有效预防和控制。
如果您发现梳头或洗头时掉落的头发明显增多，甚至发际线后移、头顶稀疏，可能意味着正在经历脱发问题。及早识别脱发迹象并采取干预措施，有助于控制发展进程。以下是判断脱发的方法以及预防的有效手段：
一、观察每日掉发数量
正常人每天掉落50到100根头发属于生理代谢现象。若连续多日发现掉落的头发超过100根，尤其是在枕头、地漏或梳子上大量积聚，则可能存在异常脱发。
1、在洗头前后用手指轻轻拨动头皮区域，观察是否有成簇脱落的现象。
2、将七天内收集的掉落头发进行统计，计算平均值。
3、如平均每日掉发持续超过100根，建议引起重视并记录变化趋势。
二、检查发际线与头顶密度
男性常见M型发际线上移，女性则多表现为头顶部发缝变宽。通过定期拍照对比可直观判断毛发稀疏程度。
1、每月在同一光线条件下拍摄正脸和顶视照片。
2、使用标尺测量发缝宽度或前额裸露面积。
3、若发现发际线明显后移或中心区域透光增强，提示可能出现病理性脱发。
三、拉发测试自检
该方法用于评估毛囊稳定性，帮助判断是否处于活跃脱落期。
1、用拇指和食指捏住一小撮（约50–60根）头发。
2、轻柔但坚定地从发根向发梢滑动拉动。
3、如果每次测试掉落超过6根以上带毛囊的头发，说明存在活动性脱发，需进一步关注。
四、调整饮食结构补充关键营养素
营养缺乏是导致非遗传性脱发的重要因素之一，特别是铁、锌、蛋白质和维生素D不足会影响毛囊健康。
1、增加摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类、豆制品。
2、多吃深绿色蔬菜和红肉以补充铁元素，预防缺铁性贫血相关脱发。
3、适量摄取坚果类食品，提供维生素E和必需脂肪酸，维持头皮油脂平衡。
五、改善生活习惯减少诱因
长期熬夜、精神压力大、吸烟等行为会扰乱激素水平，诱发或加重脱发。
1、保证每晚7至8小时规律睡眠，促进身体修复周期正常运行。
2、每日进行适度运动，例如快走或瑜伽，缓解皮质醇过高带来的影响。
3、避免频繁染发、烫发及过度使用高温造型工具损伤发干。
六、正确护理头皮与头发
不当清洁方式可能导致毛囊堵塞或刺激炎症，进而引发休止期脱发。
1、选择温和无硅油的洗发水，根据头皮类型控制清洗频率。
2、洗头时应用指腹按摩，禁止用力抓挠或使用指甲刮擦，以免损伤表层组织。
3、冲洗后及时擦干，避免湿发长时间接触枕头滋生真菌环境。
