本文提供面向初中至高中学生的免费心理自测指南，涵盖情绪状态（PHQ-4）、人际关系与自我认同、学习压力应对三方面，并明确需及时求助的危险信号。
青少年心理状态容易受学业、家庭、同伴关系等多重因素影响，及时了解自己的情绪和行为倾向很有必要。以下是一些常见、科学性较强、可免费使用的自测方向和简易题项，适合初中至高中阶段学生自我初步觉察——注意：这不等于临床诊断，仅作参考，如有持续困扰，务必寻求学校心理老师或专业机构帮助。
参考PHQ-4量表（4题精简版），每题按“完全不会—几天—超过一半天数—几乎每天”对应0–3分：
总分≥6分提示可能存在轻度情绪困扰，≥9分建议进一步评估。重点不是分数本身，而是你是否连续两周以上经常出现其中2项以上，并影响到上课专注、睡眠或与人交流。
用简单陈述判断是否符合（是/否）：
若前3项中2项以上答“是”，可能提示社交压力较大或自我认知尚在发展中；第4项答“否”，值得留意自己是否长期处于情感隔离状态。
回想最近一次考试或重要任务前的反应，圈出最贴近的选项：
组合观察更有意义。例如“身体反应强 + 灾难化想法 + 长时间逃避”，说明压力已超出当前应对资源，可尝试从5分钟呼吸练习、拆分任务开始调整。
如果出现以下任意一项持续超过2周，不建议仅靠自测判断：
这些不是软弱或矫情，是大脑在发出求救信号。国内心理援助热线（如北京24小时希望热线：400-161-9995）可匿名拨打，学校心理室通常也提供免费预约服务。
以上就是青少年心理测试免费自测题的详细内容，更多请关注php中文网其它相关文章！
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