体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，成年男性健康范围为15%～18%，女性为20%～25%；运动员、老年人及40岁以上人群标准各异，测量需注意水合状态与操作规范。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的百分比，用于评估身体脂肪含量是否处于健康区间。它比单纯依靠体重或BMI更能反映实际脂肪储备与代谢风险。以下是关于体脂率定义及正常范围的详细说明：
一、体脂率的基本定义与测量意义
体脂率指脂肪组织质量占全身总质量的比例，区分于去脂体重（包括肌肉、骨骼、水分等）。该指标可揭示内脏脂肪堆积程度、激素平衡状态及长期代谢健康趋势。生物电阻抗法、皮褶厚度测量、双能X线吸收法（DXA）均为常用评估方式，其中生物电阻抗法在家庭设备和体检中心应用最广。
二、成年男性正常体脂率范围
成年男性体脂率健康区间为15%～18%。该范围内基础代谢稳定，肌肉轮廓清晰，心血管与内分泌系统负担较低。低于15%可能伴随睾酮水平波动、恢复能力下降；高于18%则需关注腰围变化与胰岛素敏感性。
1、若体脂率介于10%～15%，常见于规律力量训练者，腹部可见明显肌群分离，但需确保无持续疲劳或性激素异常表现。
2、若体脂率处于18%～25%，属超重范畴，常伴腰围≥90cm，提示内脏脂肪可能开始积聚。
3、若体脂率≥25%，已进入肥胖判定标准，与高血压、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等疾病风险显著相关。
三、成年女性正常体脂率范围
成年女性体脂率健康区间为20%～25%。此范围支持雌激素合成、月经周期稳定及生育功能维持。低于20%可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，引发黄体功能不足或闭经；高于25%则易致腰臀比升高、胰岛素抵抗初现。
1、若体脂率处于18%～20%，多见于高强度耐力运动员或长期节食者，需排查月经紊乱、骨密度下降等信号。
2、若体脂率处于25%～30%，属超重区间，尤其当腰围＞85cm或腰臀比＞0.85时，内脏脂肪超标可能性增大。
3、若体脂率≥31%，达到临床肥胖标准，常合并多囊卵巢综合征、血脂异常或睡眠呼吸暂停等共病表现。
四、特殊人群体脂率参考值
不同生理阶段与生活方式影响体脂分布与代谢需求，其参考范围需动态调整。例如，孕期女性体脂率自然上升3%～5%以保障胎儿营养供给；老年人因肌肉量减少，男性可放宽至20%～25%，女性至25%～30%，但须同步评估握力、步速等肌肉功能指标。
1、男性运动员体脂率通常维持在6%～13%，部分短时间备赛者可短暂降至5%，但不可长期维持。
2、女性运动员体脂率健康区间为12%～20%，低于12%易出现运动性闭经及应力性骨折风险升高。
3、40岁以上人群体脂率标准略有上浮：男性为11%～22%，女性为23%～35%，反映基础代谢率下降与激素水平变化。
五、体脂率测量的关键注意事项
测量结果受水合状态、进食时间、运动负荷等因素干扰，需统一条件以保证可比性。空腹3～4小时、避免剧烈运动后2小时内检测、每日固定时段（如晨起排尿后）进行多次测量取平均值，可提升数据可靠性。
1、使用生物电阻抗设备前需确认双脚清洁干燥，赤足站立于电极片上，保持身体直立且手臂自然下垂。
2、皮褶厚度测量应由经过培训人员操作，选取肱三头肌、肩胛下角、腹部三点，每点重复测量3次，取中间值计算。
3、同一设备、同一操作者、相同体位下连续监测，比单次绝对数值更具健康追踪价值。
