Windows 10提供五种缓解眼部疲劳的护眼方案：一、通过设置→系统→显示开启夜间模式并调节强度；二、用Win+A打开操作中心一键启停；三、设定日落到日出或自定义时间段自动运行；四、修改注册表将窗口背景色设为豆沙绿；五、安装f.lux实现智能地理定位色温调节。
如果您希望缓解长时间使用 Windows 10 设备时的眼部疲劳，系统内置的夜间模式可有效降低蓝光输出、提升屏幕暖色调。以下是实现该目标的具体操作路径：
一、通过系统设置开启夜间模式并调节色温
此方法利用 Windows 10 原生“夜间模式”功能，通过图形界面直接启用并精细控制色温强度，无需第三方工具或系统修改。
1、按下 Win + I 组合键，打开“设置”窗口。
2、点击“系统”，进入系统设置主界面。
3、在左侧菜单中选择“显示”，右侧滚动查找“夜间模式”开关。
4、将“夜间模式”开关切换为开启状态，屏幕将立即呈现暖黄色调。
5、点击开关下方的“夜间模式设置”链接，进入参数配置页。
6、拖动“夜间模式强度”滑块，推荐初始值设为50%～70%，根据环境光线与个人视觉舒适度微调。
二、通过操作中心一键启用夜间模式
该方式适用于需频繁切换护眼状态的用户，借助任务栏通知区域的快捷入口实现秒级启停，不依赖多层菜单导航。
1、按下 Win + A 组合键，或点击任务栏右下角日期/时间旁的图标，打开操作中心。
2、在快捷操作面板中，查找标有“夜间模式”字样的按钮（图标为一轮弯月）。
3、点击该按钮，图标变为高亮蓝色，同时屏幕色温实时变化，表示已激活。
4、再次点击即可关闭，无需进入任何设置页面。
三、设定夜间模式自动启停计划
通过预设时间段或地理光照逻辑，让系统在您通常用机的低光时段自动启用护眼模式，避免遗忘或手动干预。
1、按方法一路径进入“夜间模式设置”页面。
2、在“计划”区域，开启“在指定时间内开启夜间模式”开关。
3、选择“日落到日出”，系统将依据设备当前定位信息自动计算启停时刻。
4、如需自定义，选择“设置小时”，分别设定开启时间（例如 20:00）和关闭时间（例如 07:00）。
四、使用注册表编辑器强制修改窗口背景色为护眼绿
此方案不改变屏幕整体色温，而是将默认窗口背景（如文档、对话框、资源管理器空白区）替换为柔和豆沙绿，减少白底眩光刺激，尤其适配文字密集型工作场景。
1、按下 Win + R 打开“运行”对话框，输入 regedit 并回车，启动注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors。
3、在右侧找到字符串值“Window”，双击打开。
4、将其“数值数据”由默认的 255 255 255 修改为 199 237 204（对应豆沙绿 RGB 值）。
5、点击“确定”保存，关闭注册表编辑器。
6、重启计算机，使新窗口背景色生效。
五、借助第三方软件 f.lux 实现智能色温调节
f.lux 是一款轻量级开源工具，能基于地理位置与实时日出日落时间动态调整屏幕色温，支持多种预设模式及临时禁用功能，兼容未更新至 1703 版本的旧 Win10 系统。
1、访问 f.lux 官方网站下载安装程序，完成安装后首次运行。
2、在向导界面输入所在城市名称或经纬度，确保光照时间计算准确。
3、软件自动启用，默认采用“Recommended”模式，夜间逐步增强暖色。
4、点击系统托盘中的 f.lux 图标，可快速切换“Movie mode”、“Working late”等场景模式。
5、如需临时取消调节，点击菜单中“Disable for 1 hour”即可。
