ChatGPT历史记录可通过四种方式导出：一、官方导出功能，生成含JSON与HTML的ZIP包；二、Chat Exporter插件，支持Markdown/JSONL/PDF即时下载；三、Degrade Checker插件，适配团队空间并保留元数据；四、手动复制粘贴单次对话为纯文本。
如果您已使用 ChatGPT 进行多轮对话，希望将历史记录长期保存或迁移至本地设备，则需通过官方或第三方工具完成数据导出。以下是多种可立即执行的导出方法，覆盖不同账户类型与使用场景：
一、使用官方数据导出功能（适用于所有登录用户）
该方式由 OpenAI 官方提供，导出内容包含全部聊天记录、用户信息及反馈数据，以 ZIP 压缩包形式发送至注册邮箱，格式为标准 JSON 与可读 HTML。
1、登录 ChatGPT 网页端，点击左下角账户名旁的三个点图标，选择“Settings”。
2、在设置页面中，依次点击Data Controls → Export Data。
3、点击Export按钮，在弹窗中确认导出请求。
4、系统开始处理，完成后将向您的注册邮箱发送一封主题为“Your OpenAI data export is ready”的邮件。
5、查收邮件，点击Download data export链接下载 ZIP 文件（注意：链接24 小时内有效）。
6、解压 ZIP 后，打开chat.html即可浏览全部对话；conversations.json可用于程序化解析或备份归档。
二、安装并使用 Chat Exporter 浏览器插件（支持 Chrome 与 Edge）
该插件绕过官方延迟与邮箱依赖，实现当前页面或批量会话的即时导出，支持 Markdown、JSONL 和 PDF 多种格式，无需等待邮件通知。
1、在 Chrome 网上应用店搜索并安装Chat Exporter扩展程序。
2、安装完成后，点击浏览器右上角拼图图标，将Chat Exporter 图标固定到工具栏。
3、打开任意 ChatGPT 对话页面（如 https://chatgpt.com/c/xxxx），确保已登录账号。
4、点击工具栏中的Chat Exporter 图标，弹出格式选择面板。
5、根据需要选择Markdown（适合阅读与笔记）、JSONL（适合批量处理）、PDF（适合打印存档），点击对应导出按钮。
6、文件将直接下载至本地默认下载目录，无需解压或额外操作。
三、使用 ChatGPT Degrade Checker 插件导出（支持个人空间与团队空间）
此插件专为团队协作场景设计，可识别当前所在空间类型（个人/Team/Business），并允许选择性导出指定会话，突破官方仅支持个人空间导出的限制。
1、前往 Chrome 网上应用店，搜索并安装版本号为2.4.1 或更高的ChatGPT Degrade Checker插件。
2、安装后刷新 ChatGPT 页面，确保插件处于启用状态。
3、进入团队空间或个人空间任一对话界面，点击插件图标，选择“Export Chat History”。
4、插件自动检测当前空间 ID，并列出所有可用对话标题；支持全量导出或勾选多个对话进行批量导出。
5、导出文件为标准 JSON 格式，保留原始时间戳、消息 ID 与模型调用元数据，兼容后续自动化分析流程。
四、手动复制单次对话内容（适用于临时快速存档）
当仅需保存某一次关键对话且不依赖结构化数据时，可通过纯文本方式快速抓取全部可见内容，避免格式错乱与信息遗漏。
1、在目标对话页面，按Ctrl+A（Windows/Linux）或 Cmd+A（macOS）全选页面内容。
2、按Ctrl+C（Windows/Linux）或 Cmd+C（macOS）复制。
3、粘贴至文本编辑器（如记事本、VS Code、Typora），删除顶部导航栏、侧边栏等非对话内容。
4、在每条消息前手动添加标识，例如：[User]：…… 与 [Assistant]：……，提升可读性。
5、保存为 .txt 或 .md 文件，文件名建议包含日期与主题，例如“2025-12-14_API调试记录.txt”。
