需有节奏通风而非无条件大开窗；优先上午10–12点、下午2–5点、晚上9–11点开窗10–20分钟；空调启用前先通风10分钟，运行中留缝1–2厘米或切换送风档配合开窗；辅以加湿器、新风系统、三重净化器及门缝通风，并配合清洁空调与减少挥发物。
需要，但不是无条件大开窗，而是有节奏、有策略地通风。空调房密闭时间一长，二氧化碳浓度升高、甲醛等挥发物积聚、空气干燥，人容易头晕、喉咙干、注意力下降——这些都不是“空调病”，而是缺新鲜空气的信号。
开窗时机比频率更重要
避开正午高温和早晚高湿时段，优先选这三个窗口： • 上午10–12点：室外温度适中，污染物浓度较低 • 下午2–5点：阳光充足，空气流动性好 • 晚上9–11点：气温回落，适合长时间通风 每次开窗10–15分钟，南北通透户型可形成对流，单面窗则延长至15–20分钟。雨天或雾霾天，改在雨后或烹饪结束后的短暂间隙换气。
空调启动和运行中的通风技巧
• 开机前先开窗10分钟：排出积尘和陈旧空气，尤其适合长期未用或滤网脏的空调 • 运行中“微缝通风”：给窗户留1–2厘米缝隙，持续引入少量新风，比完全密闭更利于二氧化碳稀释 • 善用空调送风/新风模式：没有新风功能的机型，可定时切换到“送风”档（不制冷），配合开窗3分钟快速置换闷热空气
不靠开窗也能补氧增湿
• 加湿器比水盆更有效：实测加湿效率高5倍，目标湿度控制在50%±5%，避免过湿滋生霉菌 • 新风系统或带新风功能的空调：直接引入过滤后室外空气，适合无法开窗的房间或临街住户 • 空气净化器选带“HEPA+活性炭+负离子”三重配置的：对甲醛、PM2.5、异味有持续清除作用 • 卧室门别关太严：夜间保持卧室与客厅之间有微缝或半开门状态，促进整屋空气缓慢流动
配合生活习惯提升空气质量
• 每2–3小时起身活动一次：原地踏步、拉伸5分钟，同时把空调调高1℃，再开窗5分钟 • 定期清洁空调：滤网每2周水洗一次，散热片每季度深度清洁，减少细菌和霉味源 • 少用香薰、杀虫剂等挥发性化学品：它们叠加空调冷凝，反而加重室内污染负荷
