Mac内存不足导致卡顿，可通过五步优化：一、用活动监视器强制退出高内存进程；二、关闭视觉特效和自动显卡切换；三、终端执行sudo purge重置内存管理；四、浏览器启用休眠标签页并禁用冗余扩展；五、卸载内存泄漏型应用及清理残留文件。
如果你发现Mac运行变慢、程序响应迟缓或活动监视器中内存压力持续显示黄色甚至红色，这通常表明系统内存（RAM）已被大量占用，而非磁盘存储空间不足。内存占用过高会导致应用频繁交换到磁盘（即使用“虚拟内存”），从而显著拖慢整体性能。以下是针对性释放与优化Mac内存的多种实用方法：
一、强制退出高内存占用进程
活动监视器是识别并终止内存“吃手”的最直接工具。它能实时显示每个进程使用的物理内存和内存压力状态，快速切断非必要高负载任务可立即缓解内存紧张。
1、按下 Command + Space 打开聚焦搜索，输入“活动监视器”并回车启动；
2、点击顶部标签栏中的“内存”选项卡，等待列表按内存使用量从高到低排序；
3、找到内存列中数值异常偏高（如超过1GB）且当前未主动使用的进程，例如闲置的浏览器标签页、后台渲染的视频编辑工具或已崩溃但未退出的插件进程；
4、选中该进程，点击左上角的X按钮，在弹出窗口中选择“强制退出”；
5、观察右下角“内存压力”图示是否由红/黄转为绿色，确认释放生效。
二、禁用自动图形切换与降低视觉特效
macOS默认启用的动态图形切换（如集成显卡与独立显卡间切换）及透明度、动画等视觉效果会持续调用GPU与RAM资源。关闭这些非核心渲染功能可减少后台内存驻留，尤其对M系列芯片以外的老款Mac效果明显。
1、点击屏幕左上角苹果图标，选择“系统设置”，进入“辅助功能”；
2、在左侧边栏中点击“显示”，向下滑动至“视觉”区域；
3、开启“减少动态效果”和“减少透明度”两项开关；
4、返回“系统设置”主界面，点击“电池”→“电源适配器”，关闭“自动切换图形卡”（仅限配备双显卡的Intel Mac）；
5、重启访达（右键Dock中访达图标→“重新开启”）使设置生效。
三、重置动态内存管理机制
macOS通过压缩不活跃内存页（memory compression）和延迟写入（delayed writes）来延长可用内存周期，但长期运行后可能因内核扩展残留或压缩表紊乱导致效率下降。执行底层重置可刷新内存管理状态，无需重启系统。
1、打开“终端”应用（可通过聚焦搜索直接启动）；
2、输入命令：sudo purge，然后按回车；
3、系统会提示输入管理员密码（输入时无可见字符反馈，属正常现象），正确输入后按回车；
4、等待终端返回新行提示（通常10–20秒），期间系统将清空文件缓存并释放被标记为可回收的压缩内存页；
5、切回活动监视器，查看“已压缩内存”数值是否归零，“空闲”内存是否明显上升。
四、限制Safari与Chrome的标签页内存消耗
现代浏览器是Mac内存占用的最大来源之一，单个标签页平均占用100–300MB内存，数百标签页极易触发内存压力。通过启用休眠标签页与禁用冗余扩展，可大幅降低其常驻内存 footprint。
1、在Safari中，前往“Safari”菜单→“偏好设置”→“标签页”，勾选“当标签页未使用时自动暂停其活动”；
2、在Chrome中，地址栏输入：chrome://flags/#automatic-tab-discarding，将该实验性功能设为“Enabled”并重启浏览器；
3、在各自浏览器的扩展管理页面中，禁用所有非必需扩展（尤其是广告拦截器、截图工具、云同步类），仅保留核心功能项；
4、定期使用快捷键 Command+Shift+T 恢复误关标签页，避免习惯性重复打开同一网站。
五、卸载内存泄漏型应用及其后台服务
部分第三方应用（如旧版Adobe Creative Cloud后台、某些远程桌面客户端、杀毒软件实时扫描模块）存在内存泄漏缺陷：每次启动后占用内存持续增长且不随主程序关闭而释放。识别并移除这类应用可实现长效内存优化。
1、在活动监视器“内存”页中，连续观察5分钟，记录名称反复上升且退出后仍残留的进程（如“AdobeIPCBroker”“CCXProcess”“TeamViewer_Service”）；
2、前往“访达”→左侧边栏“应用程序”，查找对应软件，将其拖入废纸篓；
3、按 Option + Command + G 打开“前往文件夹”，依次输入以下路径并删除对应残留文件夹：
~/Library/Application Support/[厂商名]
~/Library/LaunchAgents/
~/Library/LaunchDaemons/
4、重启Mac，启动活动监视器验证相关进程是否彻底消失。
