Win11更改屏幕刷新率需按硬件能力操作：先用系统设置→高级显示中选择高刷选项；若无144Hz/165Hz，检查线材（推荐DP 1.4）、接口版本（需DP 1.2+/HDMI 2.0+）并重启；再不行可用显卡控制面板自定义；笔记本用户可开启DRR智能切换刷新率。
Win11更改屏幕刷新率不难，关键是要按硬件实际能力一步步来。系统设置能直接启用显示器EDID里声明的支持项；如果选项里没看到144Hz或165Hz，大概率是线材、接口或驱动卡住了，不是设置本身有问题。
用系统设置选刷新率（最常用）
这是安全又直接的方法，适合大多数已正确识别显示器的场景：
- 按 Win + I 打开“设置”，点左侧“系统”→右侧“显示”
- 往下拉，找到“相关设置”里的“高级显示”并点击
- 顶部确认选中的是你要调的那台显示器（多屏时容易选错）
- 在“选择刷新率”下拉菜单中，挑一个高于60Hz的数值，比如120 Hz、144 Hz 或 165 Hz
- 点“应用”后屏幕会黑一下，画面稳定就立刻点“保留更改”；15秒不操作会自动回退
换线材和查接口（最容易被忽略）
很多用户卡在“列表里没有144Hz”，其实跟设置无关，是传输带宽不够：
- HDMI 1.4 最多只支持 1080p@144Hz（还要靠压缩），2K/4K下根本跑不动
- DisplayPort 1.2 起就原生支持 2560×1440@144Hz，更推荐用 DP 1.4 线（≤2米效果最稳）
- 检查显示器和主机两端的接口标识：必须是 DP 1.2+ 或 HDMI 2.0+，别只看插口形状
- 线缆外皮印着“HDMI High Speed”但没写“2.0”或“2.1”，基本就是 HDMI 1.4——直接换掉
- 换线后务必重启电脑，再进“高级显示”看144Hz是否出现
用显卡控制面板强制加（当系统不给选时）
系统设置里没高刷选项？NVIDIA、AMD 或 Intel 控制面板可以绕过部分限制，尤其适合EDID读取异常或想配非标组合（如2560×1440@165Hz）：
- 桌面右键 → 选“NVIDIA 控制面板” / “AMD Radeon 设置” / “英特尔显卡控制中心”
- N卡：左栏“显示”→“更改分辨率”→点“自定义分辨率”→输目标刷新率（如165）并勾“启用”
- A卡：进“显示器”→“自定义分辨率”→手动填刷新率→先“测试”，成功再“保存”
- 核显：找“显示”→“刷新率”或“自定义分辨率”，部分版本需开启“高级模式”才显示选项
- 测试时若花屏、撕裂或黑屏，立刻放弃，别强行设为默认
开动态刷新率（DRR，笔记本/节能党适用）
DRR不是让屏幕一直高刷，而是智能切换：动起来提频，静止时降频省电。它需要软硬配合：
- 进“设置”→“系统”→“显示”→“高级显示”，往下滑找到“使用动态刷新率”开关
- 开关变灰？说明显示器不支持VRR，或当前刷新率＜120Hz，或显卡驱动太旧
- 开启后，打游戏帧数高时自动上144Hz，看PDF时回落到60Hz，整体会更省电、发热更低
- 如果视频卡顿或鼠标轨迹断续，关掉它就行，不影响其他设置
