Keep自由训练模式允许用户自定义训练内容，包括动作、组数、次数和休息时间。具体步骤包括：1. 选择动作；2. 设定参数；3. 编排训练计划；4. 开始训练；5. 循序渐进；6. 恢复和放松。
Keep自由训练指南
Keep是一款综合性健身应用，不仅提供大量的课程和训练计划，还支持用户进行自由训练。自由训练模式下，用户可以根据自己的需求和喜好，自定义设计训练内容和安排。
如何开启自由训练？
在Keep主界面点击“健身”图标，选择“自定义训练”，即可开启自由训练模式。
自由训练的优势
自由训练步骤
1. 选择动作
从Keep提供的动作库中，选择适合自己训练目标和身体状况的动作。动作包括力量训练、有氧运动、灵活性训练等。
2. 设定参数
为每个动作设定组数、次数和休息时间。组数一般在3-5组之间，次数根据动作的类型和强度而定，休息时间在30-60秒之间。
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3. 编排训练计划
将选择的动作按顺序排成训练计划。建议按照力量训练、有氧运动、灵活性训练的顺序安排，或根据自己的喜好进行调整。
4. 开始训练
根据训练计划进行训练。在每个动作开始前，先热身几分钟，以避免受伤。训练过程中保持正确的动作姿势，必要时可以参考Keep提供的动作指导视频。
5. 循序渐进
随着训练的进行，逐渐增加训练强度和难度。循序渐进的训练可以避免身体过度劳累和受伤。
6. 恢复和放松
训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，放松肌肉，促进身体恢复。
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