简单地使用/(#{1,6}) *(\S+) *(?:\r|\n)*/确实能匹配出Markdown中的H1～H6标题，但是也把引用和代码块中的#(比如注释)匹配到了，如：
一段文字
使用> 的注释
或者
2
926# 使用四个空格缩进的注释
# 使用`的注释
// code... # 代码注释
# 使用"的注释怎样排除这些不需要匹配的情况？
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就你的问题而言。
/^#/似乎就能满足需求，但是架不住php、bash之类以#为注释的语言。所以如果想要做得足够精准，就需要把md分块解析。
我觉得你的问题是注释的代码块和标题的规则是一样的，怎么进行区分。
两种方式区分
标题换个规则
代码块放在固定的标签里