Mac怎样设置屏幕色温自动调节？夜览模式进阶

mac上实现屏幕色温自动调节的核心功能是“夜览模式”，它通过减少蓝光、增加暖色调来缓解眼睛疲劳并帮助改善睡眠；2. 设置路径为“系统设置”>“显示器”>“夜览”，可选择“日落到日出”或“自定”时间定时开启；3. 色温滑块可手动调节暖色程度，根据个人舒适度调整无统一标准；4. 可手动开启夜览模式实现即时切换，适合临时使用；5. 夜览模式的科学依据是减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，从而促进自然入睡；6. 除夜览模式外，mac还提供“原彩显示”功能，通过环境光传感器实时调整屏幕色温以匹配周围光线，提升视觉自然感；7. “显示器描述文件”可用于专业色彩管理，确保设计、摄影等工作的色彩准确性；8. 不同场景下建议差异化使用：日常休闲推荐“日落到日出”+中等偏暖色温，深夜工作可适度调冷以提升清晰度，色彩敏感工作应关闭夜览和原彩显示以保证色彩真实；9. 通过控制中心可快速切换夜览模式，满足临时护眼需求；综上，夜览模式的最佳效果需结合使用场景和个人感受灵活调整，核心在于平衡视觉舒适性与实用性，最终实现更健康的屏幕使用习惯。

Mac上要让屏幕色温自动调节，最核心的功能就是“夜览模式”（Night Shift）。它能根据时间和地理位置，或者你设定的时间段，自动将屏幕颜色调暖，减少蓝光，理论上对眼睛更友好，也帮助改善睡眠。这对我个人来说，是Mac日常使用里不可或缺的一个小细节。

在Mac上设置屏幕色温自动调节，其实主要就是围绕“夜览模式”展开。它的操作并不复杂，但理解其背后的逻辑和一些高级用法，能让体验更上一层楼。

打开“系统设置”（或者旧版本macOS的“系统偏好设置”），找到“显示器”选项。在显示器设置里，你会看到一个“夜览”的标签页。点进去，核心设置就在这里了。

首先是“定时”选项，这里有两种选择：

• 日落到日出： 这是最省心的选择，Mac会利用你的地理位置信息，自动判断日落和日出时间，然后在这个时间段内开启夜览模式。这种方式的好处是，无论你在哪个时区，它都能适应当地的昼夜变化，非常智能。对我这种经常出差的人来说，简直是福音。
• 自定： 如果你的作息时间比较固定，或者有特殊需求，比如你想在晚上八点就开启，但日落还没到，就可以选择“自定”，然后设定一个具体的开始和结束时间。比如，我通常会把开始时间设得比日落早一点，让眼睛有个适应的过程。

接下来是“色温”滑块，这个非常关键。向右拖动，屏幕颜色会变得更暖，黄色调更重；向左拖动，则会更冷，接近默认的蓝白色。这个没有标准答案，完全是个人喜好和眼睛的舒适度。我通常会调到一个中间偏右的位置，既能感受到暖色调的舒适，又不至于让屏幕颜色失真到无法接受。

还有一个“手动”选项，勾选后，夜览模式会立即开启，直到第二天早上自动关闭。这在需要快速切换暖色模式时非常有用，比如临时想在睡前刷会儿手机，但又不想等它自动开启。

夜览模式的科学依据是什么？

说白了，夜览模式主要针对的是屏幕发出的“蓝光”。我们知道，自然光中含有各种颜色的光，包括蓝光。在白天，蓝光可以帮助我们保持清醒和专注。但到了晚上，尤其是睡前长时间暴露在屏幕发出的高强度蓝光下，就会有点麻烦了。

问题出在我们身体里的一种叫做“褪黑素”的激素。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键。当眼睛感受到蓝光时，大脑会认为现在还是白天，从而抑制褪黑素的分泌。这意味着，即使你很困，大脑也可能因为持续的蓝光刺激而保持警觉，让你难以入睡，或者睡得不安稳。

夜览模式的作用，就是通过减少屏幕发出的蓝光，增加暖色调，来模拟黄昏或夜晚的自然光线环境。这样一来，我们的眼睛接收到的蓝光刺激减少，大脑就能更自然地分泌褪黑素，发出“该睡觉了”的信号。对我个人来说，这种模式切换带来的舒适感是立竿见影的，尤其是晚上长时间工作后，眼睛的疲劳感会明显减轻，那种刺眼的感觉也少了很多。它不是万能药，但确实能缓解一部分数字时代的视觉压力。

除了夜览模式，Mac还有哪些屏幕显示优化选项？

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除了夜览模式，Mac在屏幕显示优化方面其实还有几个挺有意思的功能，它们各自有不同的侧重点，但目标都是为了让你的视觉体验更舒适、更自然。

首先，也是和夜览模式最常被提及的，就是“原彩显示”（True Tone）。这个功能在支持的Mac机型上（比如新款MacBook Pro、iMac等）非常常见。它的工作原理是利用环境光传感器，实时检测你周围环境的光线色温和亮度，然后动态地调整屏幕的白平衡和亮度。举个例子，如果你在暖色调的灯光下使用Mac，屏幕的白色会稍微偏暖；如果你在户外阳光下，屏幕则会调整到更冷的色调，以保持白色的中性。

原彩显示和夜览模式的区别在于：夜览模式是基于时间周期（日落/自定时间）来固定地将屏幕调暖，目的是减少蓝光对睡眠的影响；而原彩显示是全天候、实时地根据环境光来调整屏幕颜色，目的是让屏幕上的白色看起来更像纸张的白色，提供更自然的视觉体验。对我而言，原彩显示是那种“润物细无声”的优化，你可能不会立刻注意到它在工作，但一旦关闭，就会觉得屏幕颜色有点“不对劲”，不够自然。

其次，虽然不是自动调节，但Mac的“显示器描述文件”（Display Profiles）也是一个重要的优化选项。这通常在“系统设置”>“显示器”>“颜色”标签页里。它允许你选择不同的色彩配置文件，来适应不同的工作需求。比如，如果你是做设计、摄影的，可能需要选择一个更准确的sRGB或P3描述文件，甚至进行专业的校色。虽然这不属于“自动调节”，但它决定了屏幕色彩显示的基础准确性，对于需要精确色彩的用户来说至关重要。我有时在做一些对色彩要求高的工作时，会暂时关闭夜览和原彩，确保屏幕色彩的“原始”状态。

夜览模式在不同使用场景下如何调整才能达到最佳效果？

夜览模式的“最佳效果”其实是个很主观的体验，因为它关乎到个人的视觉舒适度和工作需求。不过，我可以分享一些我在不同场景下的调整经验，希望能给你一些启发。

• 日常休闲和阅读： 这是夜览模式最能发挥作用的场景。我通常会选择“日落到日出”的定时模式，让系统自动管理。色温滑块我会调到中间偏右的位置，让屏幕呈现出明显的暖黄色，但又不至于让图片和视频看起来过于失真。这种设置下，晚上刷新闻、看电子书、浏览网页，眼睛会觉得非常放松，没有那种被蓝光“刺穿”的锐利感。

• 深夜工作或学习： 如果我需要熬夜工作或学习，比如写代码、处理文档，我可能会把色温调得稍微往左一点，也就是不那么黄。因为太暖的颜色有时会让我觉得视觉信息不够清晰，尤其是文字和代码的对比度会下降。我会牺牲一点点“极致护眼”的舒适度，来换取更好的视觉清晰度和工作效率。这时，我可能还会配合降低屏幕整体亮度，因为过高的亮度本身也是视觉疲劳的一个来源。

• 图像、视频编辑或设计： 在这类对色彩准确性有极高要求的场景下，我通常会完全关闭夜览模式，甚至也会关闭原彩显示。因为夜览模式和原彩显示都会改变屏幕的白平衡和色彩表现，这对于需要看到“真实”色彩的设计工作来说是致命的。我会在完成色彩校对或导出工作后，再重新开启夜览模式。这种切换虽然有点麻烦，但为了保证作品的色彩准确性，这是必须的。

• 快速切换需求： 有时候，你可能在白天某个时间段也想快速开启夜览模式，比如午休后想放松一下眼睛。这时，通过“控制中心”的“显示器”模块快速启用夜览模式就非常方便。你不需要进入系统设置，直接点击图标就能切换。这种即时性的操作，能很好地适应我临时性的需求。

总的来说，夜览模式的设置，就像是给眼睛戴上了一副“滤镜”，它的核心是平衡舒适度和实用性。没有一劳永逸的最佳设置，关键在于根据你当前的使用场景和个人感受，灵活调整。

以上就是Mac怎样设置屏幕色温自动调节？夜览模式进阶的详细内容，更多请关注php中文网其它相关文章！