过度防晒的代价：当“美白”遇上骨质疏松

如今的防晒，早已超越了涂抹防晒霜的范畴。街头上，从基础款的防晒衣，到将自己包裹得如同“养蜂人”一般的全副武装，无死角遮挡已成为一种新常态。然而，就在这股防晒热潮之下，多起年轻女性因过度防晒而患上骨质疾病的病例，正频频登上热搜。一场关于“过度防晒”的讨论，已在社交媒体上悄然展开。

中国人为何如此钟爱防晒？

中国人热衷于防晒，其最根本的动机之一便是防止晒黑。从皮肤科学的角度看，亚洲人的肤质（大多为III型和IV型）确实属于不易晒伤但极易晒黑的类型。加之“一白遮百丑”的传统审美观念根深蒂固，使得“美白”成为护肤品市场的核心诉求之一。

巨大的市场需求催生了防晒产业的蓬勃发展。据统计，2023年中国防晒产品零售额已达174亿元，预计到2028年将增长至252亿元。从高倍防晒、多重功效的防晒霜，到竞争已成红海的防晒服饰，防晒，已从一种简单的护肤需求，演变为一个千亿级的庞大产业。

皮肤科与骨科之争：防晒与维生素D的博弈

从皮肤科的角度看，适度防晒是完全必要的。阳光中的紫外线（UVA和UVB）不仅会导致皮肤晒伤、变黑和加速衰老，长期高剂量的暴露还会增加皮肤癌的风险。

然而，从骨科的角度看，紫外线却是我们骨骼健康不可或缺的“盟友”。因为人体内约80%-100%的维生素D，都需要通过皮肤接受阳光中UVB的照射来合成。维生素D对于促进钙的吸收、维持骨骼健康至关重要，其缺乏将直接导致骨质疏松等问题。

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事实上，维生素D缺乏已成为一个全球性的健康问题，中国也不例外。监测报告显示，我国成年人维生素D缺乏率高达21.4%，其中城市居民和女性群体的情况尤为突出，这与其更周密的防晒习惯不无关系。

你必须晒太阳：如何科学地“与光共舞”？

既然防晒过度有害骨骼，我们能完全依赖食物来补充维生素D吗？答案是否定的。天然食物中维生素D的含量普遍较低，仅靠饮食，很难满足人体每日所需。

虽然可以服用补充剂，但长期过量补充存在健康风险。而通过晒太阳合成维生素D，则不会引起中毒。那么，有没有既能保护皮肤，又能保证维生素D合成的“中间地带”呢？

科学界给出的建议是：每周两到三次，在上午10点至下午3点之间，将手臂和腿部等部位暴露在阳光下5到30分钟，就足以合成人体所需的维生素D。良好的皮肤状态与健康的骨骼并非不可兼得，关键在于找到一个科学的平衡点。请记住，植物的生长需要阳光，人类的骨骼也同样需要。

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