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2、 在CrossFit训练中，WOD代表每日的“Workout Of The Day”，即当天特定的训练内容。
3、 每日训练计划指的是当日具体的锻炼项目与执行安排。
4、 极限训练，也被称作“死亡训练”，是指达到身体极限的高强度训练方式。
5、 WOD训练通常由多个体能训练项目组合而成。
6、 计时完成WOD Fran：使用95磅负重进行前蹲推21次后接21次引体向上，接着做前蹲推15次加引体向上15次，最后完成前蹲推9次和引体向上9次，全程计时。
7、 Diane计时挑战：以225磅完成硬拉21次后接21次倒立撑，随后硬拉15次搭配倒立撑15次，最后进行硬拉9次与倒立撑9次，依次无间歇完成。
8、 Barbara训练模式：每轮完成20个引体向上、30个俯卧撑、40个仰卧起坐和50个自重深蹲，每轮结束后计时并休息3分钟，总共循环进行5轮。
9、 完成Elizabeth WOD（计时项目）：先做135磅深蹲翻21次接吊环臂屈伸21次，再完成深蹲翻15次与吊环臂屈伸15次，最后进行深蹲翻9次加吊环臂屈伸9次，全程计时完成。
10、 补充信息
11、 CrossFit：一种结合高强度、多模式动作的综合性健身体系
12、 CrossFit训练整合了田径、体操、举重等多种运动元素，采用连续无休息的训练节奏。其核心理念是将多种动作用组合形式编排成套，要求在规定时间内完成尽可能多的轮次，或以最短时间完成既定任务，注重速度与耐力的双重提升，全面增强体能素质。
13、 运动生理学研究显示，相较于仅针对肌肉外观改善的孤立式训练，高强度全身性训练在提高实际功能性体能及整体健康水平方面更具优势。
