果汁摄入需控制量、选纯品、用水果替代并注意饮用时机。每日限150至200毫升，儿童更少；选无添加糖的100%纯果汁，慎用浓缩还原型；优先食用水果以获取纤维；避免空腹喝，饮用后漱口防蛀牙。
如果您习惯将果汁作为日常饮品，但担心其对体重和健康的影响，那么了解果汁摄入与肥胖之间的关系至关重要。以下是关于如何科学饮用果汁的详细指南：
一、控制每日饮用量
限制果汁的摄入总量是预防热量过剩的关键。过量饮用，即使是纯果汁，也会在不知不觉中摄入大量糖分。
1、将每日果汁摄入量严格控制在150至200毫升以内，这个量既能摄取到部分营养，又不易导致热量超标。
2、对于儿童，建议量更低，1岁以下婴儿应禁止饮用任何果汁，幼儿也需稀释后少量饮用。
二、优先选择无添加糖的纯果汁
市面上许多产品标为“果汁饮料”或“果味饮品”，这些通常含有大量添加糖和食品添加剂，营养价值低且热量高。
1、购买时务必查看营养成分表和配料表，选择配料仅为“水果”的100%纯果汁，避免含有“白砂糖”、“果葡糖浆”等成分的产品。
2、警惕“浓缩还原”果汁，虽然属于纯果汁范畴，但其天然糖分已被高度浓缩，饮用时可考虑用白水进行稀释。
三、用完整水果替代果汁
直接食用水果能获得果汁所不具备的膳食纤维，这不仅能增强饱腹感，还能有效延缓糖分的吸收速度，避免血糖剧烈波动。
1、将一份果汁替换为一个同等重量的新鲜水果，例如用一个橙子代替一杯橙汁。
2、培养以切块水果作为零食的习惯，既能满足口感，又能促进咀嚼，有利于消化和体重管理。
四、注意饮用时间和搭配
不恰当的饮用时机可能加剧果汁对健康的负面影响，如刺激食欲或损伤牙齿。
1、避免空腹饮用果汁，最好在餐间或随餐饮用，以减缓血糖上升速度。
2、饮用果汁后，应立即用清水漱口，以减少糖分和酸性物质对牙釉质的侵蚀，降低龋齿风险。
