体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，反映健康状况。可通过皮褶厚度法、体脂秤、腰围估算等方法测量，男性健康范围10%～20%，女性18%～28%，结合趋势与体型判断更科学。
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，是衡量身体成分的重要指标。它比体重更能反映一个人的健康状况和肥胖程度。计算体脂率有多种方法，下面介绍几种常见且实用的方式。
1. 通过皮褶厚度测量法估算
这种方法利用皮脂钳在身体特定部位测量皮肤和皮下脂肪的厚度，再代入公式估算体脂率。
常用测量点：
- 男性：胸部、腹部、大腿
- 女性：上臂后侧、腹部、大腿
将各点测量值相加，使用特定公式（如Jackson-Pollock公式）计算体脂率。需要一定经验才能测准，误差通常在±3%左右。
2. 使用体脂秤（生物电阻抗法）
这是目前家庭最常用的方法。体脂秤通过脚底电极发送微弱电流，根据电流通过身体的阻力（脂肪组织导电性差，阻抗高）来估算体脂率。
注意事项：
- 测量时间尽量固定（如早晨空腹或晚上同一时间）
- 避免运动后、饭后或洗澡后立即测量
- 保持足底湿润，穿袜子会影响结果
虽然方便，但精度受水分含量影响较大，只能作为趋势参考。
3. 根据腰围和体重估算（简易公式）
如果没有专业工具，可以通过腰围、身高、体重等数据粗略估算。
美国海军公式（简化版）：
- 男性体脂率 = 86.010 × log(腰围 - 颈围) - 70.041 × log(身高) + 36.76
- 女性体脂率 = 163.205 × log(腰围 + 臀围 - 颈围) - 97.684 × log(身高) - 104.7
单位为厘米，需准确测量。可用在线计算器输入数据自动得出结果。
4. 参考标准范围判断健康水平
不同人群的正常体脂率范围不同：
- 男性健康范围：10%～20%
- 女性健康范围：18%～28%
- 运动员通常低于此范围
- 超过25%（男）或32%（女）属于肥胖
单一数值仅供参考，结合体型、腰围和体能状态综合判断更科学。
基本上就这些。选一种适合自己的方法坚持测量，关注变化趋势比纠结具体数字更有意义。
