胃酸倒流可通过调整饮食、抬高床头、服药、避免诱因和控制体重缓解。1、每餐七分饱，忌高脂辛辣食物，餐后勿立即躺卧；2、用楔形枕抬高上半身15-20厘米；3、口服抗酸剂或短期使用H2受体拮抗剂、质子泵抑制剂；4、戒烟酒、穿宽松衣物、少嚼口香糖；5、保持BMI 18.5–23.9，男性腰围
如果您在进食后或夜间突然感到胃酸涌向喉咙，伴有烧心或酸味反流，这可能是胃酸倒流的表现。这种情况通常由胃内容物逆流入食管引起。以下是缓解和应对反酸的多种方法：
一、调整饮食习惯
改变进食方式可以有效减少胃酸分泌和食管压力。避免过量进食可降低胃内压，从而减少反流机会。
1、每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。
2、避开高脂肪、辛辣、油炸及酸性食物，如柑橘类、番茄、咖啡和巧克力。
3、进食后至少等待两到三小时再躺下，防止平卧时胃酸更容易回流。
二、抬高床头位置
通过物理方式改变睡眠姿势，利用重力帮助防止胃酸在夜间倒流至食管。
1、使用楔形枕或将床头上方用垫块抬高15至20厘米。
2、仅抬高上半身，而非单纯垫高头部，以免增加腹部压力。
三、服用非处方抗酸药物
这类药物能中和或抑制胃酸，快速缓解症状，适合偶发性反酸情况。
1、口服含氢氧化铝或碳酸钙的抗酸剂，可在数分钟内中和胃酸。
2、若症状持续，可选用H2受体拮抗剂（如雷尼替丁）或质子泵抑制剂（如奥美拉唑），但需按说明书短期使用。
四、避免诱发因素
某些生活习惯会放松食管下括约肌或增加腹压，导致胃酸更容易倒流。
1、戒烟并限制饮酒，尼古丁和酒精均会削弱食管括约肌功能。
2、避免穿紧身衣物，尤其是腰部过紧的裤子或束腰带，以防压迫胃部引发反流。
3、减少咀嚼口香糖和频繁吞咽动作，以降低空气吞入和胃酸分泌。
五、保持健康体重
腹部脂肪过多会增加腹腔压力，推动胃内容物向上进入食管。
1、通过合理饮食与规律运动控制体重，BMI维持在18.5–23.9之间。
2、定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
