首先确认显示器支持的刷新率，通过Windows设置或显卡控制面板调整刷新率，步骤依次为：打开设置→系统→显示→高级显示→选择刷新率；或右键桌面进入显卡控制面板进行更精细设置；若设备支持，可在高级显示中开启可变刷新率（VRR）以提升画面流畅度，避免撕裂。
如果您希望提升Windows 11电脑的显示流畅度，尤其是在进行游戏或观看高速动态视频时，调整显示器的刷新率（赫兹, Hz）是一个有效的办法。不正确的刷新率可能导致画面卡顿、撕裂或闪烁。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 11 专业版。
这是最直接且无需第三方软件的方法，适用于大多数用户。它利用了Windows内置的显示配置功能来更改刷新率。
1、按下键盘上的Windows键 + I组合键，快速打开“设置”应用。
2、在设置窗口中，点击左侧的系统，然后在右侧选择显示选项。
3、向下滚动到“相关设置”区域，点击高级显示。
4、在“高级显示”页面的“显示信息”部分，找到“选择刷新率”下拉菜单。
5、从下拉列表中选择您想要的刷新率，例如60Hz, 120Hz, 144Hz等。请确保所选值是您的显示器支持的。
6、选择后，系统通常会立即应用新设置。如果屏幕闪烁或变黑几秒，请耐心等待，这属于正常现象。若未自动应用，可尝试点击“应用”按钮。
显卡制造商（如NVIDIA、AMD、Intel）提供的控制面板提供了更精细的显示管理选项，有时能提供比Windows设置更多的刷新率选择或自定义选项。
1、在桌面空白处单击鼠标右键，从弹出的菜单中选择您的显卡控制面板，例如NVIDIA 控制面板、AMD Radeon 设置或 Intel 显卡控制中心。
2、在控制面板中，导航至与“显示”或“显示器”相关的设置部分。
3、查找名为“更改分辨率”或“刷新率”的选项并点击进入。
4、在分辨率设置界面，可能会有一个“自定义”或“创建自定义分辨率”的按钮。点击后，在弹出的窗口中可以输入特定的水平像素、垂直扫描线和刷新率值。
5、完成设置后，点击“测试”以预览效果。如果显示正常，确认保存该自定义设置。
6、返回主界面，选择您刚刚创建或修改的包含新刷新率的分辨率配置，并将其设为当前使用。
可变刷新率技术（如G-Sync, FreeSync）能让显示器的刷新率动态匹配显卡的帧输出速率，有效消除画面撕裂和卡顿，尤其适合游戏玩家。此功能需要显示器和显卡同时支持。
1、按照方法一的步骤，进入Windows 11的“高级显示”设置页面。
2、在“显示信息”部分，查看“可变刷新率”或类似名称的功能开关。
3、如果看到该选项，将其切换状态为开启。
4、系统可能会提示您需要重启或注销以使更改生效，请根据提示操作。
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