跑步膝盖疼多因姿势错误、肌肉失衡或过量训练所致，需调整跑姿（如避免内扣、提高步频）、强化股四头肌等肌群、优化训练节奏与恢复，并检查跑鞋及路面；若持续疼超2周或伴肿胀发热，应及时就医。
跑步时膝盖疼，多数不是突然受伤，而是长期姿势不对、肌肉失衡或训练过量积累的结果。先别急着停跑，关键是要找准原因、及时调整，很多情况通过简单改变就能明显缓解。
膝盖疼常和落地时膝盖内扣、步幅过大、脚掌重击地面有关。试着在镜子前慢跑观察：膝盖是否朝内偏？脚落地时是不是脚跟重重砸地？小腿是否过度前伸？
股四头肌、臀中肌和腘绳肌力量不足，会让膝盖在跑步中“独自扛压”。光拉伸不够，得针对性练稳。
膝盖疼往往是身体发出的“减速信号”，不是咬牙坚持就能过去的。
一双不合适或磨损严重的跑鞋，可能让膝盖多承受20%以上的冲击力。
基本上就这些。膝盖疼不是必须放弃跑步，而是身体提醒你换个更聪明的方式去跑。坚持几周调整，多数人会感觉明显好转。如果持续疼超过2周、上下楼梯加重、或出现肿胀发热，建议及时看运动康复科或骨科，排除半月板、髌骨软化等结构性问题。
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