小腿疼多因肌肉疲劳、紧张或轻度拉伤，需及时处理；应检查跑姿与装备，选中底回弹好、后跟支撑稳的跑鞋，初跑者每周增量不超10%，跑后立即慢走并拉伸，配合泡沫轴松解和热敷，强化比目鱼肌、胫骨前肌及踝稳定性，若静息痛超一周、肿胀发红或跛行需就医。
跑步时小腿疼，多数是肌肉疲劳、紧张或轻微拉伤引起的，不是大问题，但得及时处理，不然容易加重甚至影响后续训练。
错误的落地方式（比如过度用前脚掌蹬地）、鞋子缓冲不足、鞋底磨损严重，都可能让小腿反复受力过大。可以对着镜子慢动作模拟跑步姿势，看小腿是否过度绷紧；如果穿同一双跑鞋超过600公里，建议换新。
小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）僵硬是常见原因，光靠休息不够，得主动松解。跑完别马上坐下，先慢走3–5分钟，再做针对性拉伸。
小腿疼不全是“太累”，有时反而是它太弱、代偿太多。强化比目鱼肌和胫骨前肌，能分担压力、稳定踝关节。
如果出现这些情况，别硬撑，暂停跑步并咨询运动康复师或骨科医生：
基本上就这些。小腿疼不复杂，但容易忽略细节。调整跑法、认真放松、适当加强，多数人一两周就能明显改善。
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