最省事的BMI计算方式是使用系统自带健康APP：iOS用“健康”APP，安卓用厂商“运动健康”类APP；网页端推荐中国营养学会和国家卫健委官网；小程序注意单位换算；公式为BMI=体重(kg)÷身高²(m)，中国标准18.5–23.9为正常。
直接用系统自带工具最省事，不用下载、不点广告、数据还自动存档。关键步骤就三步：单位别输错、标准要选对、结果要看清。
iOS用户：打开「健康」APP →「浏览」→「身体测量」→「BMI」，身高体重填完立刻出结果，之前测过还能自动填充。
安卓用户（华 为/小米/OPPO等）：打开自带「运动健康」或「健康生活」APP，首页搜索“BMI”，点进去就能算。所有数据同步到本地健康档案，方便长期对比。
电脑上不想装软件？直接访问两个政府背书的网站：
• 中国营养学会官网（www.cnsoc.org）→「资源中心」→「膳食指南工具」→「BMI计算器」
• 国家卫健委「健康中国」官网（www.nhc.gov.cn）→「健康科普」→「工具库」→「BMI计算」
这两个页面无广告、不注册、不跳转，输入即算，结果按中国标准分级标注。
微信搜“BMI指标计算器”或“体脂率计算器”，排第一的小程序基本都支持BMI+体脂率双算，还能给饮食建议。但注意：
• 身高输165就代表165厘米（自动转为1.65米），别手动输1.65再选“米”单位，会重复换算
• 体重若输“120”，得确认单位是“斤”还是“公斤”——多数工具默认公斤，输斤要先÷2
• 建议开启「历史记录」，尤其想减重的人，每月同一时间测一次，趋势比单次值更有参考价值
万一没网、没设备，心算也靠谱：
• 身高厘米 → 换成米：除以100（170cm = 1.7m）
• 体重斤 → 换成公斤：除以2（130斤 = 65kg）
• 然后代入公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
例如：62kg，1.68m → 62 ÷ (1.68×1.68) ≈ 22.0
中国标准下，18.5–23.9为正常，低于或高于都要留意。
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