白天失眠主因是生物钟错位、压力积累或习惯干扰，需重建昼夜节律、降低日间警觉度；重点包括调整光照暴露、规范小睡、稳定生理节律及识别假性困倦。
白天失眠通常不是“睡不着”，而是生物钟错位、压力积累或生活习惯干扰导致的清醒状态异常。调整重点不在“强行入睡”，而在于重建昼夜节律和降低日间警觉度。
光照是重置生物钟最有效的信号。白天缺乏自然光，尤其上午，会让大脑误判为“夜晚未结束”，抑制褪黑素下降，导致午后困倦、晚上难入眠。
白天困倦时补觉看似合理，但方式不对反而加重失眠循环。20–30分钟短睡可能提神，超过45分钟易进入深睡，醒来更疲惫，且影响夜间睡眠驱动力。
体温、皮质醇、血糖等生理指标的日间波动，直接影响晚上的入睡能力。节奏紊乱会模糊“该醒”和“该睡”的边界。
很多白天“犯困”并非生理需求，而是注意力疲劳、情绪耗竭或任务拖延引发的代偿反应。此时躺下休息反而强化消极关联。
不复杂但容易忽略。关键不是对抗困意，而是让身体重新认出：什么时候该清醒，什么时候该安静下来。
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