Mac电脑过热可采取五类措施：一、清理灰尘；二、优化进程管理；三、调整系统设置；四、改善使用环境；五、使用温控软件。每类均含具体操作步骤，覆盖软硬件与物理层面。
如果您正在使用Mac电脑，但设备外壳明显发烫、风扇持续高速运转甚至伴随性能下降，则可能是由于散热通道受阻、负载过高或环境不适所致。以下是多种切实可行的降温方法：
一、清理内部灰尘与通风口
长期使用后，MacBook底部进风口、键盘缝隙及内部散热鳍片易积聚灰尘与绒毛，严重阻碍气流通过，导致热量堆积。定期物理清洁可显著恢复原厂散热效率。
1、关闭MacBook并拔掉电源适配器，等待机身完全冷却。
2、使用抗静电软毛刷或压缩空气罐（保持30cm距离、短促喷射）清理键盘区域、两侧散热格栅及底部进风口。
3、如具备拆机经验且已做好防静电措施，可拆下底部螺丝打开后盖，对风扇扇叶与散热铜管表面进行轻柔除尘。
4、清洁完毕后静置5分钟，待残留粉尘沉降，再重新装回后盖并开机。
二、优化软件运行与进程管理
高CPU或GPU占用是引发过热的最常见软件原因，尤其在后台存在异常进程、浏览器标签过多或视觉特效全开时。通过系统工具精准识别并终止资源滥用程序，可快速降低产热。
1、按 Command + 空格键 调出聚焦搜索，输入“活动监视器”并打开。
2、点击顶部“CPU”选项卡，按“% CPU”列排序，查看占用率持续高于70%的应用。
3、选中可疑进程（如Electron类应用、未响应的Safari扩展、第三方同步工具），点击左上角“X”按钮。
4、在弹出窗口中选择强制退出，确认终止。
5、返回“能量”选项卡，检查“12小时能耗”栏中异常高耗电进程，一并处理。
三、调整系统设置与能源策略
macOS默认的电源管理策略可能在高性能场景下激进调度处理器，导致温控滞后。手动限制峰值性能或关闭非必要图形渲染，能从源头减少热量生成。
1、进入“系统设置”→“电池”→“电源适配器”，将“自动调节亮度”关闭。
2、在“显示器”设置中，将“自动调节亮度”和“True Tone”均设为关闭状态。
3、前往“辅助功能”→“显示”，开启减少透明度与减弱动态效果两项。
4、在“桌面与程序坞”中，将“增大鼠标指针大小”设为最小值，禁用“放大镜”功能。
5、若使用Intel芯片Mac，可重置SMC：关机后按住 Shift + Control + Option + 电源键 10秒，松手后开机。
四、改善物理使用环境与辅助散热
MacBook依赖被动与主动气流协同散热，不当放置会直接封堵进/出风路径。提升底部离地高度与引入外部气流，是零成本见效最快的物理降温手段。
1、切勿将MacBook置于被褥、沙发、枕头或双腿上使用，这些表面会完全堵塞底部进风口。
2、使用稳固、平整、硬质平面（如木桌、玻璃台），确保机身四周留有至少5cm空隙。
3、加装硅胶增高脚垫或铝合金散热支架，使机身底部抬升3–5mm，增强自然对流。
4、在高温环境（>30℃）中长时间工作时，连接USB供电的双风扇散热底座，注意选择静音型号并避免遮挡侧方出风口。
5、夏季室内建议开启空调或风扇，维持环境温度在10℃–35℃安全区间内。
五、使用专业工具实施主动温控
系统原生工具无法精细调节风扇转速，而第三方温控软件可绕过默认策略，依据实时温度数据动态拉升风扇响应阈值，实现更早介入、更强排热。
1、下载安装经验证兼容macOS的温控工具，如 Macs Fan Control（支持Apple Silicon与Intel机型）。
2、首次运行时授予“辅助功能”与“全盘访问”权限（在“系统设置→隐私与安全性”中手动添加）。
3、在主界面勾选启用自定义风扇控制，切换至“传感器”页签，确认CPU/GPU温度读数正常。
4、点击“配置”按钮，在“目标温度”栏设定触发点（推荐65℃），对应风扇最低转速设为2800 RPM起。
5、保存配置后，观察风扇是否在温度接近阈值时提前启动，同时留意系统稳定性与噪音水平。
