Mac定时启动与睡眠可通过四种方法实现：一、系统设置中启用节能器调度；二、终端用pmset命令设重复唤醒/睡眠；三、快捷指令创建时间触发的自动化睡眠；四、用pmset -g sched查看或sudo pmset repeat cancel重置计划。
如果您希望Mac在固定时间自动启动或进入睡眠状态，但不确定如何配置系统电源调度，则可能是由于未启用节能器中的定时功能或未正确使用终端命令。以下是实现Mac系统定时启动与睡眠设置的多种方法：
一、通过系统设置配置定时启动与睡眠
该方法利用macOS内置的图形化节能设置，适用于不熟悉命令行操作的用户，可直观设定每日或指定星期几的唤醒与睡眠时间，且无需额外工具。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中，根据设备类型选择“电池”（笔记本）或“节能器”（台式机）。
3、向右滚动至底部，点击“调度”按钮。
4、勾选“设定以下日期的启动或唤醒”，设置期望的开机/唤醒时间，并选择适用星期（如每天、仅工作日等）。
5、勾选“设定以下日期的睡眠或关机”，设置目标睡眠时间，注意此处实际执行的是系统睡眠而非强制关机。
6、确认设置后关闭窗口，需确保Mac已连接电源适配器，否则部分型号无法执行定时启动。
二、使用pmset命令设置重复性唤醒与睡眠
pmset是macOS原生电源管理工具，支持精确到秒的周期性任务调度，可独立控制唤醒（wake）、睡眠（sleep）及关机（shutdown），适合高级用户定制每周不同策略。
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”，或使用聚焦搜索（Command + 空格）输入“终端”启动。
2、输入以下命令以设置每日7:00唤醒并23:00睡眠：
sudo pmset repeat wake MTWRFSU 07:00:00 sleep MTWRFSU 23:00:00
3、按回车后，系统提示输入管理员密码，输入时无字符显示，属正常安全机制，请准确输入后回车。
4、若仅需工作日生效，将MTWRFSU替换为MTWRF；时间格式必须为24小时制且含秒（如07:00:00）。
5、执行完成后，系统将按设定自动触发对应电源事件。
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三、通过快捷指令创建带条件的定时睡眠自动化
快捷指令支持基于时间触发的个人自动化流程，可结合判断逻辑（如检查是否正在运行特定应用）再执行睡眠操作，提升安全性与灵活性。
1、打开“快捷指令”App，切换到“自动化”标签页。
2、点击右上角“+”号，选择“创建个人自动化”，触发器选择“特定时间”。
3、设定具体时间点（如22:30），开启“重复”并选择频率（例如“每天”）。
4、点击“下一步”，添加操作，搜索并选择“运行AppleScript”。
5、在脚本框中粘贴以下内容：
osascript -e 'tell app "System Events" to sleep'
6、关闭“运行前询问”开关，点击“完成”，该自动化将在指定时间静默执行睡眠指令，不弹出任何提示。
四、查看与重置当前电源调度计划
随时验证或清理已有定时任务，可避免冲突或误触发，尤其在多次修改后需确认最终生效项。
1、在终端中输入命令：
pmset -g sched
2、按回车后将列出所有已激活的重复性电源事件，包括唤醒、睡眠、关机等类型及时段。
3、若需清除全部现有调度，执行：
sudo pmset repeat cancel
4、系统会立即移除所有pmset设定的周期性任务，此操作不可撤销，请确保已备份必要设置。
