芝士补钙更高效：每片（20–30克）含160–240毫克钙，达成人日需量1/4以上；普通豆浆钙＜20毫克/200毫升，仅钙强化型（含碳酸钙等）可达80–120毫克。
一片芝士约含160–240毫克钙
一杯（200毫升）普通豆浆约含10–20毫克钙（未强化）
芝士是浓缩乳制品，钙密度极高。按常见切达或再制芝士片计算，每片20–30克，钙含量正好落在这个区间——相当于200毫升牛奶的钙量（约200毫克），甚至略高。而市售普通豆浆基本不含额外添加的钙，天然大豆本身钙含量低，且加工中大部分流失；只有明确标注“钙强化”的豆浆，才可能达到每200毫升含80–120毫克钙。
芝士补钙更高效，关键在三点：
- 钙浓度高：100克芝士含700–1000毫克钙，是牛奶的7–8倍
- 吸收率好：发酵过程中蛋白质分解，搭配乳脂和维生素D，促进钙利用
- 用量小见效快：每天1片（约30克），就能补进约240毫克钙，占成人日需量（1000毫克）的1/4以上
豆浆补钙要看是否强化：
- 普通自制或未强化豆浆：钙＜15毫克/200ml，几乎可忽略
- 商业强化豆浆：配料表里有“碳酸钙”“葡萄糖酸钙”等，才真正补钙
- 单靠豆浆很难满足日常需求，建议搭配深绿蔬菜、芝麻酱或低钠芝士一起吃
不复杂但容易忽略
