侧卧垫高头部和热敷鼻根可缓解感冒鼻塞：侧卧利用重力改善单侧通气，垫高头颈降低静脉压；热敷鼻根（40～42℃）扩张血管、软化分泌物，每次≤10分钟。
如果您因感冒导致鼻塞，夜间平躺时呼吸受阻、难以入睡，则可能是由于鼻腔黏膜充血水肿加重，气流受限所致。侧卧与垫高头部可借助重力减少单侧鼻腔充血，热敷鼻根则能促进局部血液循环、舒张血管、软化分泌物。以下是具体操作方法：
一、侧卧并垫高头部
平卧时鼻腔静脉回流减慢，易加剧黏膜肿胀；侧卧可使下方鼻腔因重力作用部分开放，上方鼻腔则因充血减轻而通气改善。同时抬高头颈部，可降低鼻部静脉压，缓解充血性鼻塞。
1、选择健侧（未堵塞较轻一侧）朝下侧卧，例如左侧鼻塞明显，则右侧卧位。
2、使用1～2个标准高度枕头，将肩部至头部整体垫起，确保颈椎自然前屈、下颌微收，避免颈部悬空或过度后仰。
3、可在腰部后方加一小薄枕以维持脊柱生理曲度，防止翻身时滑落或姿势变形。
二、热敷鼻根部位
鼻根区域为鼻梁上段与两眉之间交界处，此处皮下组织较薄、血管丰富，热敷可快速提升局部温度，促使毛细血管扩张，加速炎性渗出液吸收，并软化干痂及黏稠分泌物，从而改善通气。
1、将干净毛巾浸入40～42℃温水中，拧至不滴水状态。
2、折叠成约8×8厘米大小，轻轻敷于鼻根及鼻梁上段，避开双眼及眉毛。
3、每敷5分钟即取下稍歇30秒，观察皮肤反应；单次总时长控制在10分钟内。
4、若皮肤泛红、灼热感明显或出现刺痒，应立即停止热敷，改用室温湿敷过渡。
