iPhone备份有四种方式：一、iTunes/Finder本地整机备份，支持加密；二、iCloud云端同步关键数据，需Wi-Fi和5GB空间；三、macOS Catalina+用Finder替代iTunes；四、第三方工具如牛学长可选择性备份特定数据。
一、使用 iTunes 备份 iPhone 到电脑
通过 iTunes（Windows）或 Finder（macOS Catalina 及更新版本）将 iPhone 数据完整备份至本地电脑，可实现加密保护、整机状态保存及离线恢复能力，适用于无稳定网络、需备份健康数据或应用完整配置的场景。
1、在电脑上下载并安装最新版 iTunes（Windows） 或确保 macOS 为 Catalina 及以上版本以使用 Finder。
2、使用原装或 MFi 认证 Lightning/USB-C 数据线连接 iPhone 与电脑，解锁手机并在弹出的 “信任此电脑” 提示中点击“信任”，输入锁屏密码完成验证。
3、Windows 用户打开 iTunes，Mac 用户打开 Finder，在边栏中选择已连接的 iPhone 设备图标，进入设备管理界面。
4、在 Windows 的 iTunes 中点击左上角设备图标后进入“摘要”页；在 macOS 的 Finder 中点击顶部工具栏的“通用”标签。
5、在“备份”区域中，选择 “将 [设备] 上所有的数据备份到此电脑”，如需保护敏感信息（如健康数据、Wi-Fi 密码），请勾选 “加密本地备份” 并设置强密码。
6、点击 “立即备份”，等待进度条完成；备份完成后，可在 iTunes 的“编辑 > 偏好设置 > 设备”或 Finder 的“管理备份”中查看备份时间与大小。
二、通过 iCloud 将 iPhone 数据同步至电脑
iCloud 同步不直接将完整备份文件存于电脑本地，而是先将关键数据上传至云端，再通过电脑端客户端或网页拉取指定类型内容，适合无线操作、多设备协同及照片/联系人等结构化数据的持续同步。
1、在 iPhone 上打开“设置”，点击顶部 Apple ID，进入“iCloud”，开启 “iCloud 云备份” 开关，并确保设备已连接 Wi-Fi、处于充电状态且已锁屏。
2、手动触发一次完整备份：在“iCloud 云备份”页面点击 “立即备份”，等待提示“备份已完成”，期间勿断开网络或锁定屏幕。
3、Mac 用户打开“系统设置 > Apple ID > iCloud”，勾选需要同步到本机的项目（如照片、通讯录、备忘录、提醒事项等），系统将自动下载对应数据至本地对应应用。
4、Windows 用户需先从微软应用商店或苹果官网下载并安装 iCloud for Windows，登录同一 Apple ID 后，在客户端中勾选要同步的数据类型（如“照片”“书签”“邮件”），点击“应用”即可开始下载保存至指定文件夹。
5、注意：iCloud 默认仅提供 5GB 免费存储空间，若备份失败或提示空间不足，需前往“设置 > Apple ID > iCloud > 管理储存空间”删除旧备份或购买额外容量。
三、使用 Finder 替代 iTunes（仅限 macOS Catalina 及更高版本）
自 macOS Catalina 起，Apple 已将设备管理功能整合进 Finder，不再依赖 iTunes 应用。该方式与 iTunes 备份逻辑一致，但界面路径与操作入口不同，专为现代 macOS 用户优化。
1、使用数据线连接 iPhone 与 Mac，解锁设备并完成“信任此电脑”授权。
2、打开 Finder，在左侧边栏“位置”下方找到并点击已连接的 iPhone 设备名称。
3、点击顶部工具栏中的 “通用” 标签，进入设备通用设置页。
4、在“备份”区域中，选择 “将 [设备] 上所有的数据备份到此 Mac”，如需加密，请勾选 “加密本地备份” 并设定密码。
5、点击 “立即备份”，备份过程与 iTunes 完全相同，完成后可通过“管理备份”查看历史记录。
四、借助第三方工具进行选择性备份
当用户仅需导出特定类型数据（如微信聊天记录、短信、单个相册或未同步至 iCloud 的视频），而非整机备份时，第三方专业工具可提供可视化筛选、跨平台导出及异常数据修复能力。
1、下载并安装支持 iOS 18 及 iPhone 17 系列的 牛学长苹果数据管理工具，启动软件后使用数据线连接 iPhone。
2、软件识别设备后，进入主界面的 “备份和恢复” 功能区，点击“备份”按钮。
3、在数据类型列表中，取消全选，仅勾选目标项目，例如 “短信”“微信聊天记录”“通话记录” 等，避免冗余数据占用空间。
4、点击 “备份”，等待进度完成；备份文件将以独立包形式保存于电脑指定路径，支持随时查看、导出为 Excel/PDF/HTML 等格式。
