Mac后台静默下载可被彻底禁用：一、系统设置中关闭自动更新及高级选项；二、终端执行softwareupdate禁用与defaults写入禁用下载；三、hosts文件屏蔽Apple更新域名；四、App Store内关闭自动更新；五、终端清除设置角标。
如果您发现 Mac 在后台静默下载 macOS 更新或 App Store 应用更新，导致带宽占用、存储空间减少或系统卡顿，则可能是系统自动更新机制仍在运行。以下是关闭 MAC 自动更新及后台自动下载的多种方法：
一、通过系统设置关闭自动更新与后台下载
该方法使用图形界面直接禁用所有自动更新行为，包括检查、下载和安装环节，适用于大多数普通用户，操作安全且可逆。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单（），选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，然后选择“软件更新”。
3、点击右侧“自动更新”按钮，进入详细设置页面。
4、取消勾选自动保持我的 Mac 最新选项。
5、点击“高级”按钮，在弹出窗口中确保以下四项全部关闭：自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装应用程序更新。
二、使用终端命令禁用自动检查与后台下载
该方法通过系统级命令直接关闭 softwareupdate 的调度服务，并写入配置禁止自动下载，效果比图形界面更彻底，适用于需要完全阻断后台行为的场景。
1、打开“应用程序”→“实用工具”→“终端”。
2、输入命令并回车：sudo softwareupdate --schedule off。
3、输入管理员密码后，系统将显示 scheduling disabled。
4、执行命令禁用自动下载：defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false。
5、若需同时禁用 App Store 应用自动更新，再运行：defaults write /Library/Preferences/com.apple.commerce AutoUpdate -bool false。
三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器连接
该方法从网络层拦截系统与 Apple 更新服务器的通信，使自动下载请求无法发出，即使其他设置未完全生效也能有效阻止后台流量。
1、在“终端”中输入命令并回车：sudo nano /etc/hosts。
2、在文件末尾新增以下四行（每行一个域名）：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 appldnld.apple.com。
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新 DNS 缓存以立即生效：sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder。
四、关闭 App Store 应用自动更新与通知
App Store 自身具备独立的自动更新逻辑，即使系统级更新已关闭，其应用仍可能在后台下载更新，此步骤用于单独管控。
1、打开“App Store”应用程序。
2、点击顶部菜单栏中的“App Store”，选择“设置”。
3、在“自动更新”区域，关闭自动安装更新开关。
4、同时关闭自动安装 App 更新和自动安装系统数据文件与安全性更新两项。
五、清除系统设置图标红点与更新角标
即使已关闭全部自动更新功能，系统设置图标右下角仍可能残留红色数字角标，此步骤用于清除视觉干扰，还原干净状态。
1、打开“终端”应用。
2、输入命令并回车：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0。
3、强制重启 Dock 以刷新界面：killall Dock。
