冬至保暖需科学分层穿衣并注重饮食运动。内层选吸湿排汗材质，中层穿毛衣保温，外层用羽绒服防风；头部戴帽、颈部围巾、脚部穿厚袜保暖鞋；多吃温热食物如羊肉红枣，适量摄入坚果根茎类，配合快走八段锦等运动，由内提升御寒力。
冬至是一年中阴气最盛、阳气最弱的时候，天气寒冷且变化大。想要安稳过冬，保暖不能只靠“多穿点”这种老办法，得讲究科学和细节。核心是减少热量流失、从内到外提升御寒力，让身体暖起来。
穿衣不是越厚越好，关键在于层次。像三明治一样搭配衣物，能形成多个空气层，而空气是最好的天然隔热体。
这几个部位血管靠近皮肤，散热快，一旦受寒，全身都会觉得冷。
保暖不光靠外在，身体内部也要“加把火”。
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