可通过设置暂停、组策略、服务管理或注册表修改来阻止Windows 11自动更新。首先在“设置”中选择“暂停更新”最长5周；专业版用户可用“gpedit.msc”禁用“配置自动更新”策略；所有版本可于“services.msc”中禁用“Windows Update”服务；高级用户可通过“regedit”创建NoAutoUpdate键值并设为1，实现彻底关闭自动更新。
如果您希望阻止 Windows 11 系统在后台自动下载和安装更新，以避免占用网络带宽或防止在关键时刻重启，可以按照以下方法进行设置。这些方法能帮助您有效管理系统的更新行为。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 11 专业版。
一、通过系统设置暂停自动更新
此方法允许您临时停止更新下载和安装，操作简单且不会对系统底层配置造成影响，适合需要短期延迟更新的用户。
1、按下 Win + I 快捷键打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击“Windows 更新”，进入更新管理界面。
3、点击“暂停更新”选项右侧的下拉菜单，选择您希望暂停的时长，最长可选择“5 周”。
4、确认选择后，系统将在指定时间内停止自动执行更新任务。
二、使用组策略编辑器禁用自动更新
该方法通过修改本地组策略实现长期禁用，适用于 Windows 11 专业版或企业版用户，能够彻底阻止自动更新进程。
1、按下 Win + R 打开“运行”窗口，输入 gpedit.msc 后按回车。
2、在左侧面板依次展开“计算机配置”→“管理模板”→“Windows 组件”→“Windows 更新”。
3、在右侧找到“配置自动更新”策略，双击打开。
4、选择“已禁用”选项，点击“应用”后再点击“确定”保存设置。
5、重启电脑使策略生效，此后系统将不再自动检查或安装更新。
三、通过服务管理禁用Windows Update服务
此方法直接关闭负责更新的核心服务，适用于所有版本的 Windows 11，包括家庭版，能有效阻断更新活动。
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1、按下 Win + R 打开“运行”窗口，输入 services.msc 后按回车。
2、在服务列表中找到“Windows Update”服务，双击打开其属性。
3、将“启动类型”更改为“禁用”，然后点击“应用”按钮。
4、如果服务状态显示为“正在运行”，请先点击“停止”按钮终止当前进程，再确认更改。
5、关闭窗口后，该服务将无法启动，从而阻止系统自动更新。
四、利用注册表编辑器关闭自动更新
此方法通过修改系统注册表项来实现深度控制，适合高级用户，操作前请务必备份注册表以防意外。
1、按下 Win + R 打开“运行”窗口，输入 regedit 后按回车。
2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
3、右键点击“Windows”文件夹，选择“新建”→“项”，命名为WindowsUpdate。
4、在新建的“WindowsUpdate”项内，再次右键空白处，选择“新建”→“项”，命名为AU。
5、在“AU”项右侧空白区域，右键选择“新建”→“DWORD (32位)值”，命名为NoAutoUpdate。
6、双击“NoAutoUpdate”，将其数值数据从默认的0更改为1，然后点击“确定”。
7、关闭注册表编辑器并重启计算机，重启后自动更新功能将被禁用。
