呃逆是膈肌不自主阵发性收缩所致，偶发属正常，但持续超48小时或影响生活需警惕；常见于饮食过快、情绪紧张，亦可由胃食管反流、中枢病变、电解质紊乱或药物引发；家庭可用屏气、弯腰喝水等法缓解；若伴胸痛、神经症状或术后出现，应及时就医。
经常打嗝，医学上叫“呃逆”，是膈肌不自主、阵发性收缩引起的。偶尔打嗝很正常，但若每天反复发作、持续超过48小时，或频繁影响吃饭睡觉，就该重视了——它可能是身体在发出信号。
常见原因：从“吃太快”到“藏得深”的问题
多数人打嗝和饮食习惯直接相关，比如狼吞虎咽、喝碳酸饮料、嚼口香糖吞入过多空气；情绪紧张、压力大也会刺激迷走神经，诱发打嗝。但反复、顽固的打嗝，可能提示更深层的问题：
- 胃食管反流或胃胀气：胃酸刺激膈肌附近神经，尤其饭后平躺时更易发生
- 中枢神经影响：如脑卒中、脑肿瘤、多发性硬化等疾病（虽少见，但长期顽固性打嗝需排查）
- 代谢或电解质紊乱：低钙、低钠、尿毒症、糖尿病酮症等
- 某些药物副作用：如地西泮、类固醇、部分化疗药
简单有效的家庭缓解法（优先试试这些）
大多数急性打嗝可通过物理刺激迷走神经或调节呼吸来打断异常节律。以下方法安全、易操作，可轮流尝试：
- 屏气法：深吸一口气，尽力屏住10–15秒，再缓慢呼出；重复2–3次
- 喝水弯腰法：喝一小杯温水，同时身体前倾约90度，小口慢咽
- 轻压眼球或按压眶上缘：闭眼，用拇指轻轻、稳定地按压双眼上方眉骨处（有青光眼或眼病者禁用）
- 吞咽干面包或冰块：冷刺激+吞咽动作协同抑制膈肌反射
什么时候该看医生？别硬扛
如果打嗝持续超过48小时，或伴随以下任一情况，建议及时就诊：
- 打嗝时明显胸痛、反酸、吞咽困难或体重下降
- 伴有头痛、头晕、肢体麻木、言语不清等神经系统症状
- 刚做过腹部或胸部手术，术后出现顽固打嗝
- 正在接受慢性病治疗（如肾病、肝病、癌症），打嗝突然加重
基本上就这些。偶尔打嗝不用焦虑，调整吃饭节奏、少喝气泡水、睡前两小时别吃太饱，就能避开大部分诱因。真遇上总也停不下来的打嗝，别只靠偏方，查清根源才最稳妥。
