BMI低于18.5是体重过轻，提示营养储备不足，会削弱免疫、骨骼、代谢、内分泌及心理功能：免疫力下降致反复感染；骨密度与肌肉量减少增加骨折风险；内脏支撑不足引发胃下垂、低血压等；内分泌紊乱导致月经异常、性激素降低及焦虑等问题。
bmi低于18.5属于体重过轻，不是“苗条健康”，而是身体在发出营养储备不足的信号。它不只影响外观，更会从免疫、骨骼、代谢、内分泌到心理层面悄然削弱整体功能。
免疫力明显变差，容易反复生病
身体缺乏足够蛋白质、锌、维生素C和D时，淋巴细胞、巨噬细胞生成减少，抗体反应迟钝。常见表现包括：
- 一年感冒超过4次，每次持续7天以上
- 伤口愈合慢，轻微擦伤也容易红肿化脓
- 口腔反复长溃疡或念珠菌感染
- 肠道菌群失衡，常伴腹胀、腹泻或便秘
骨骼与肌肉同步流失，跌倒骨折风险升高
体重轻不仅意味着脂肪少，更常伴随骨密度下降和肌肉量减少（即“少肌症”）：
- 钙、维生素D、蛋白质长期摄入不足，骨矿化减弱
- 缺乏体重对骨骼的生理性负荷刺激，骨形成减缓
- 爬楼气喘、提5公斤物品就手抖，是肌力下降的早期信号
- 女性可能出现闭经，进一步加剧雌激素缺乏→骨量加速丢失
脏器支撑力不足，消化与循环系统易出问题
皮下脂肪和腹肌张力共同维持内脏位置与功能，BMI偏低者常出现：
- 胃下垂：饭后腹胀、嗳气、平躺缓解，站立加重
- 血压偏低（如收缩压＜90 mmHg）：起身头晕、眼前发黑
- 心肌蛋白合成受限，轻度活动即心慌、气短
- 胃肠蠕动减慢，食欲越来越差，形成“越瘦越不想吃”的恶性循环
内分泌与心理健康连锁受影响
下丘脑-垂体轴对能量状态高度敏感，长期低体重会直接干扰激素调控：
- 女性月经紊乱、排卵障碍，不孕风险上升
- 男性睾酮水平下降，性欲减退、精力不足
- 焦虑、自我否定感增强，社交回避倾向明显
- 部分人发展为隐匿性饮食失调，表面“吃得不少”，实则吸收差或代谢异常
增重不是猛吃高油高糖，关键是补足优质蛋白、健康脂肪和微量营养素，同时配合抗阻训练保住肌肉。不复杂但容易忽略。
