可阻止Windows 11自动更新的方法有五种：一、设置中暂停更新（最长35天）；二、禁用Windows Update服务；三、组策略禁用自动更新（专业版等适用）；四、注册表修改AUOptions值；五、任务计划程序禁用Scheduled Start任务。
如果您希望阻止Windows 11在后台自动下载和安装更新，避免系统重启干扰工作或影响稳定性，则可能是由于系统默认启用了强制更新机制。以下是解决此问题的步骤：
一、通过Windows设置暂停更新
该方法利用系统原生的“暂停更新”功能，不修改底层配置，操作安全可逆，适用于所有Win11版本，但仅提供临时控制能力，最长支持35天。
1、按下Win + I组合键，打开Windows设置应用。
2、在左侧导航栏中点击Windows 更新选项。
3、在右侧找到暂停更新下拉菜单，选择最长可支持5周（35天）的暂停时长。
4、确认选择后，系统将在此期间停止自动下载与安装任何质量更新和功能更新。
二、禁用Windows Update服务
此方式直接终止Windows Update服务进程及其自启能力，能有效阻断后台更新活动，对家庭版与专业版均适用，重启后仍保持禁用状态。
1、按下Win + R打开运行对话框。
2、输入services.msc并按回车，进入服务管理界面。
3、在服务列表中定位到Windows Update项，双击打开其属性窗口。
4、将启动类型更改为禁用。
5、若当前状态显示为正在运行，先点击停止按钮。
6、点击应用和确定保存更改。
三、使用本地组策略编辑器禁用自动更新
该方法通过策略规则覆盖系统默认更新行为，优先级高、稳定性强，适用于Windows 11专业版、企业版及教育版用户，可实现长期禁用效果。
1、按下Win + R打开运行对话框。
2、输入gpedit.msc并按回车，启动本地组策略编辑器。
3、依次展开路径：计算机配置 → 管理模板 → Windows组件 → Windows更新。
4、在右侧找到配置自动更新策略，双击打开。
5、选择已禁用，点击确定保存设置。
6、重启计算机使策略生效，此后系统将不再执行任何自动更新任务。
四、通过注册表编辑器强制关闭自动更新
此方法直接写入系统级注册表键值，绕过界面限制，适用于家庭版等无组策略权限的版本，具备永久性控制能力，但需谨慎操作并提前备份注册表。
1、按下Win + R打开运行对话框。
2、输入regedit并按回车，启动注册表编辑器。
3、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
4、右键点击Windows项，选择新建→项，命名为WindowsUpdate。
5、在新建的WindowsUpdate项内，右键空白处选择新建→DWORD (32位)值，命名为AUOptions。
6、双击AUOptions，将数值数据设置为2（通知下载和安装）或3（自动下载并通知安装）。
7、关闭注册表编辑器，重启系统使设置生效。
五、通过任务计划程序禁用更新触发任务
Windows更新依赖特定计划任务启动，禁用这些任务可切断自动更新的执行入口，属于轻量级干预方式，不影响其他系统服务。
1、按下Win + R键，输入taskschd.msc并回车。
2、在左侧面板中依次展开：任务计划程序库 → Microsoft → Windows → WindowsUpdate。
3、在中间面板中定位到名为Scheduled Start的任务。
4、右键单击该任务，从上下文菜单中选择禁用。
