可通过Windows 11内置工具与第三方轻量方案实现网络流量多维监控：一、设置中查历史数据；二、任务管理器看实时速率；三、资源监视器定位进程级占用；四、TrafficMonitor任务栏常驻显示；五、NetSpeedMonitor集成资源管理器。
如果您希望掌握Windows 11中网络流量的实时消耗与历史分布，了解哪些应用正在占用带宽，或排查异常联网行为，则可通过系统内置工具与第三方轻量级监控方案实现多维度观测。以下是具体操作方法：
一、通过“设置”应用查看总体数据使用量
该方法调用Windows 11内置的数据统计服务，可查看指定时间段内（24小时、7天、30天）的总流量、各网络连接的使用量及单个应用的上传下载累计值，数据来源于SRU（System Resource Usage）数据库。
1、按下Win键打开开始菜单，点击“设置”图标或按Win + I快捷键直接启动设置应用。
2、在左侧导航栏中选择“网络和 Internet”，右侧页面中点击“数据使用量”。
3、在主界面顶部，系统将显示当前网络连接的总使用量（单位为MB或GB），并标注统计周期（如“过去30天”）。
4、向下滚动至“应用程序数据使用量”区域，列表将按降序排列各应用的接收与发送总量，注意区分“后台使用量”与“前台使用量”两列数值。
5、点击右上角“筛选依据”下拉菜单，可切换统计时段；点击“输入限制”可设置流量上限并启用超限提醒。
二、利用任务管理器查看实时网络吞吐率
此方式提供毫秒级刷新的瞬时速率，不依赖历史数据库，适用于临时验证网络活跃度或对比不同应用的实时带宽占用。
1、同时按下Ctrl + Shift + Esc组合键，直接唤出任务管理器。
2、切换到顶部的“性能”选项卡，确保窗口处于完整视图（若显示“更多详细信息”，请先点击该链接）。
3、在左侧硬件列表中，点击“Wi-Fi”或“以太网”，取决于您当前使用的连接类型。
4、右侧图表下方将明确列出“接收速度”（下载）与“发送速度”（上传）的实时数值，单位默认为Mbps，数值每秒动态更新，峰值可反映当前最高瞬时带宽占用。
三、使用资源监视器识别具体进程带宽占用
资源监视器能穿透应用层，定位到具体.exe进程乃至服务级别的网络I/O行为，支持按发送/接收字节数排序，并可关联TCP连接详情，适用于诊断后台程序偷跑流量问题。
1、在任务管理器“性能”选项卡底部，点击“打开资源监视器”链接；或直接按Win + R，输入resmon后回车。
2、在新窗口中切换至“网络”选项卡，观察顶部“网络活动”图表的实时波动。
3、在下方“网络活动”列表中，查看“发送(B/sec)”和“接收(B/sec)”两列，点击列标题可升序/降序排列，快速锁定高流量进程。
4、勾选某一行进程，其关联的TCP连接将同步显示在下方“TCP连接”子面板中，含远程IP、端口及状态（如ESTABLISHED）。
四、部署TrafficMonitor实现任务栏常驻网速显示
TrafficMonitor为开源轻量工具，不写注册表、不驻留服务，仅以内存方式运行，可在任务栏通知区域持续显示格式化后的实时上下行速率，支持自定义刷新间隔与单位制式。
1、访问TrafficMonitor官方GitHub发布页，下载最新版Windows 11兼容的绿色版（.zip）或安装包（.exe）。
2、解压后双击运行TrafficMonitor.exe；若触发Windows安全警告，点击“更多信息”后选择“仍要运行”。
3、右键点击任务栏右下角生成的图标，选择“选项”，进入设置界面。
4、在“任务栏显示”选项卡中，勾选“在任务栏上显示”，并在“显示格式”框中输入自定义模板，例如：[↓{DL:0.00}MB/s] [↑{UL:0.00}MB/s]。
5、切换至“常规”选项卡，将“刷新间隔”设为1000毫秒，勾选“启动时最小化到任务栏”，关闭设置窗口即可生效。
五、启用NetSpeedMonitor插件集成至系统资源管理器
NetSpeedMonitor以Shell扩展形式注入Windows资源管理器进程，无需独立窗口，直接在任务栏通知区域以文本形式呈现网速，支持右键调出日志统计与阈值告警功能。
1、从NetSpeedMonitor官网下载x64架构的Windows 11专用安装包（确保版本号≥4.0）。
2、以管理员身份运行安装程序，全程按默认路径与选项完成安装。
3、安装完毕后，在任务管理器“详细信息”选项卡中查找explorer.exe进程，右键选择“重新启动”以强制加载Shell扩展。
4、确认任务栏通知区域出现形如“↓12.4 MB/s ↑0.8 MB/s”的文本标签，若未显示，请检查系统是否启用“始终显示所有图标”策略。
5、右键该标签，选择“设置”，在弹出界面中启用“记录每日流量”并设定“每月1日重置”，随后可查看历史趋势图表。
