全马标准距离为42.195公里，半马为21.0975公里；全马耗能更高、训练周期更长、补给与医疗配置更严苛。
如果您想了解马拉松的标准距离以及全马与半马之间的核心差异，则需从官方定义、生理负荷、训练逻辑和赛事体验四个维度展开。以下是具体说明：
一、标准距离的法定定义
国际田径联合会（World Athletics）及中国田协明文规定：全程马拉松（全马）标准距离为42.195公里，该数值源于1908年伦敦奥运会皇家观礼需求而确立，并于1921年正式成为全球统一标准。半程马拉松（半马）为全马距离的一半，精确值为21.0975公里，误差不得超出±0.01公里。
1、全马关门时间为6小时，多数城市赛事设5小时30分至6小时不等；
2、半马关门时间为3小时，部分精英组赛事压缩至2小时45分；
3、距离测量须由国际认证丈量员使用琼斯计数器（Jones Counter）沿官方赛道中心线完成，非GPS设备数据不可作为认证依据。
二、体能负荷的本质差异
相同配速下，全马的能量消耗并非半马的简单倍数关系，而是呈非线性增长。因持续时间延长引发代谢效率下降、肌肉微损伤累积、神经传导延迟等叠加效应，导致全马实际单位距离耗能比半马高约18%-22%。
1、半马平均耗能为1200–1500千卡，主要依赖肌糖原与肝糖原供能，赛中补给以水分为主；
2、全马平均耗能达2500–3000千卡，需在赛中每45–60分钟补充碳水化合物（如能量胶），否则30公里后易触发“撞墙期”；
3、全马对膝关节软骨、跟腱、足底筋膜的机械负荷累计值约为半马的2.3倍，术后康复周期显著拉长。
三、训练结构的关键分野
训练不是单纯延长距离，而是重构身体对缺氧、酸中毒、糖原枯竭等压力源的适应阈值。全马训练必须激活脂肪氧化供能通路，而半马训练更侧重糖酵解效率提升与乳酸耐受能力强化。
1、半马系统训练周期为8–12周，长距离课次上限为18公里，单周跑量峰值不超过50公里；
2、全马系统训练周期为16–20周，必须包含至少3次30公里以上LSD（长距离慢跑），单周跑量峰值需达70–90公里；
3、全马训练中力量课占比不低于总训练时长的15%，重点强化臀中肌、胫骨前肌与腹横肌，半马训练中该比例通常低于5%。
四、赛事执行层面的硬性区分
赛事组织方依据距离设定强制性技术规范，直接影响参赛者装备选择、补给策略与医疗响应等级。这些差异并非主观体验，而是由世界田联《赛事技术手册》第4.2章强制约束。
1、全马赛道每2.5公里必须设置补给站，提供水、电解质饮料、能量胶及香蕉；半马补给站间隔放宽至5公里，仅强制提供水；
2、全马医疗点密度为每1公里不少于1处，配备AED除颤仪与静脉补液设备；半马医疗点密度为每2.5公里1处，仅配备基础急救包；
3、全马完赛奖牌重量不得低于320克，半马奖牌重量下限为180克，此为IAAF认证赛事硬性指标。
