Mac卡顿主因是冗余缓存、应用残留、浏览器数据及日志堆积，导致I/O压力增大与内存调度下降；可通过系统存储管理、清理用户缓存与日志、浏览器数据清除、终止高负载进程、禁用非必要登录项五步优化。
如果您发现Mac电脑运行逐渐迟滞、响应变慢、程序加载延迟或频繁出现转圈光标，则很可能是系统中积累了大量冗余缓存、应用残留、浏览器数据及日志文件，导致磁盘I/O压力增大、内存调度效率下降和虚拟内存交换异常。以下是多种可立即执行的清理方案：
一、使用系统内置存储管理工具快速释放空间
macOS原生提供智能存储优化机制，能自动识别并安全处理可迁移、可压缩或可删除的内容，无需第三方工具介入，避免误删风险。
1、点击左上角苹果图标 > “关于本机” > “存储空间”，等待系统完成扫描。
2、点击“管理”按钮，进入存储管理界面。
3、在“推荐”区域依次启用：自动清空废纸篓、自动清空下载文件夹、优化存储（自动移除已观看的iCloud视频）。
4、在“储存在 iCloud 中”选项下，勾选“桌面与文稿文件夹”，将本地大文件同步至iCloud并保留在云端访问。
5、启用“避免杂乱”功能，系统将自动归类并提示可清理的重复照片、大型附件及旧备份。
二、精准清理用户级缓存与日志文件
用户目录下的缓存与日志虽不直接影响系统启动，但长期堆积会显著拖慢应用启动速度与文件索引效率，且多数内容可安全清除。
1、按 Command + Shift + G 打开“前往文件夹”窗口。
2、输入 ~/Library/Caches/ 并回车，进入用户缓存根目录。
3、逐一检查各子文件夹大小（按列表视图 > 点击“大小”列排序），优先删除名称含“Google”“Adobe”“Zoom”“WeChat”等第三方应用的缓存文件夹。
4、返回访达，在路径栏输入 ~/Library/Logs/，仅删除创建日期早于90天的日志子文件夹，保留近30天内日志以备排查需要。
三、深度清理浏览器残留数据
浏览器缓存、扩展插件数据及网站权限记录是Mac卡顿高频诱因，尤其Safari与Chrome在长期未清理状态下可占用10GB以上空间并引发渲染阻塞。
1、Safari：打开Safari > “设置” > “隐私” > 点击“管理网站数据” > 选择“全部移除” > 确认执行。
2、Chrome：点击右上角三点 > “设置” > “隐私和安全” > “清除浏览数据” > 时间范围选“所有时间” > 勾选“缓存的图片和文件”“Cookie及其他网站数据”“下载历史记录” > 点击“清除数据”。
3、Firefox：菜单栏 > “设置” > “隐私与安全” > 滚动至“Cookie 和网站数据” > 点击“清除数据” > 勾选全部项后确认。
四、终止高负载后台进程释放内存资源
活动监视器可实时定位持续占用CPU、内存或磁盘带宽的非系统关键进程，强制退出后可即时缓解卡顿，尤其适用于多任务场景下的突发性能瓶颈。
1、按 Command + 空格键 呼出Spotlight，输入“活动监视器”并回车启动。
2、切换至“内存”选项卡，点击“内存压力”图表下方的“建议”链接，查看系统当前内存状态。
3、在“内存”列表中，按“% 内存”列降序排列，选中占用超过500MB且当前未主动使用的进程（如闲置的Docker、VMware、Final Cut Pro后台服务）。
4、点击左上角红色“X”按钮，在弹出窗口中选择“退出”而非“强制退出”，以确保进程正常释放资源。
5、切换至“能耗”选项卡，对“1小时能耗”高于800点且非活跃应用的进程执行相同操作。
五、禁用非必要登录项与扩展组件
开机自启项目会在系统启动后持续驻留内存，并在后台执行网络同步、云备份、热键监听等任务，造成冷启动缓慢与长期资源泄漏。
1、进入“系统设置” > “通用” > “登录项”，查看完整启动列表。
2、关闭右侧显示“在后台运行”的条目中非必需项，包括但不限于：百度网盘、迅雷、QQ、网易邮箱、Adobe Creative Cloud、OneDrive、Dropbox。
3、点击任一项目右侧的“⋯”按钮，选择“选项” > 取消勾选“在后台运行”，改为按需手动启动。
4、进入“系统设置” > “隐私与安全性” > “自动化” > “登录时运行”，检查是否存在重复添加的脚本或快捷操作，将其移除。
