首先清理内部灰尘并更换CPU散热膏，再优化系统负载与使用环境。具体为：断电拆机后用压缩空气清灰，更换高性能导热硅脂（如信越7921），按对角线拧紧散热片螺丝；通过任务管理器结束高占用进程，禁用开机自启项，启用节能模式，并使用联想电脑管家优化；避免在软性表面使用笔记本，采用支架或散热底座提升底部通风，确保散热效率。
如果您发现联想电脑的CPU温度异常升高，可能导致系统降频、运行卡顿甚至自动关机，则可能是由于散热效率下降所致。以下是解决此问题的步骤：
一、清理内部灰尘
灰尘堆积会严重阻碍散热器和风扇的正常工作，导致热量无法有效排出。定期清理能显著改善散热性能。
1、关闭电脑并拔掉电源线，确保设备完全断电。
2、将笔记本放置在平整、干净的桌面上，使用螺丝刀拆下底部固定螺丝。
3、轻轻取下后盖，暴露内部组件，注意不要强行拉扯。
4、使用压缩空气罐对准散热出风口和风扇区域进行吹扫，清除积聚的灰尘。
5、若风扇可接触，可用棉签蘸取少量酒精小心擦拭扇叶表面。
6、清理完毕后，重新安装后盖并拧紧螺丝。
二、更换CPU散热膏
散热膏老化干涸会导致CPU与散热器之间的热传导效率大幅降低，更换新的高性能导热硅脂是恢复散热能力的关键步骤。
1、按照“清理内部灰尘”的前两步操作，打开联想电脑后盖。
2、找到覆盖在CPU上方的金属散热片及连接的风扇模块。
3、断开风扇的电源接口（通常为小的黑色或白色插头），然后逐一拧下固定散热片的螺丝。
4、缓慢抬起散热片，使其与CPU芯片分离，注意可能因旧硅脂粘连而需轻微晃动松脱。
重要提示：整个过程中切勿用力过猛，以免损伤CPU或主板焊点。
5、使用无尘布或医用无纺布蘸取99%高纯度酒精，彻底擦除CPU表面和散热片底部残留的旧硅脂。
6、待两个表面完全干燥后，在CPU中央挤入一小滴新散热膏，推荐使用信越7921或利民TF8等高性能产品。
关键技巧：采用“五点法”或“十字法”涂抹，确保薄层均匀覆盖即可，避免过多溢出影响电气安全。
7、将散热片重新对位安装，按对角线顺序逐步拧紧固定螺丝，确保压力分布均匀。
8、重新连接风扇电源线，装回后盖并通电开机。
三、优化系统负载与设置
过高CPU占用率会产生额外热量，通过软件层面调整可减轻散热压力。
1、按下Ctrl+Shift+Esc组合键打开任务管理器，查看“进程”标签页中CPU占用率高的程序。
2、右键结束非必要且高占用的进程，如后台更新服务、浏览器冗余标签页等。
3、按下Win+R输入msconfig，进入“启动”选项卡，禁用不需要随系统启动的软件。
4、进入Windows系统设置中的“系统”>“电源和睡眠”>“其他电源设置”，选择“节能”模式以降低CPU运行频率。
5、建议安装联想官方提供的“联想电脑管家”，利用其一键优化功能管理启动项和系统垃圾。
四、提升外部通风条件
改善使用环境有助于增强整机散热效率，尤其适用于长时间高负载运行场景。
1、避免将笔记本放在床铺、沙发或膝盖上使用，这些软性表面会堵住底部进气口。
2、将笔记本置于平整、坚硬的桌面，确保底部通风孔畅通无阻。
3、使用瓶盖或专用支架将笔记本尾部垫高约2厘米，促进冷空气从底部流入。
实用建议：搭配外置散热底座，选择带有双200mm大风扇的金属支架型号，实测可降低表面温度10-15℃。
