在iPhone设置中开启“屏幕使用时间”即可查看当日及7天内详细使用数据，包括总时长、拿起次数、通知数、各App使用时长与频次、网站访问记录，并支持日/周视图切换和多日对比。
直接在“设置”里打开“屏幕使用时间”，就能看到当天和过去7天的详细使用数据。
进入 iPhone 的设置 → 向下滚动找到并点击屏幕使用时间。如果这是你第一次打开，系统会提示你开启并开始统计，点“继续”即可。开启后，首页顶部就会显示今日屏幕使用总时长，包括拿起手机次数、通知数量等基础信息。
在“查看所有活动”页面，左右滑动时间轴，就能快速翻阅过去7天的每日报告。比如想比对周末和工作日的区别，只需滑到对应日期，顶部数字和下方 App 排名一目了然。
如果发现某些 App 时间没显示或不准，可能是因为没开记录权限：
基本上就这些，不用装第三方工具，系统自带功能足够清晰准确。
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