可通过五种方法测Mac网络速率：一、终端运行networkQuality命令获取bps级端到端带宽；二、访问Speedtest.net等网站获Mbps级下载/上传及ping值；三、系统设置启用菜单栏实时网速显示；四、Option+点击Wi-Fi图标查看KB/s级实时收发速率；五、用iperf3局域网定向压测，支持多线程与正反向传输。
如果您希望了解当前Mac设备所连接网络的实际传输能力，但不确定如何获取准确的下载与上传速率数值，则可通过多种系统级或第三方手段完成检测。以下是实现该目标的几种可行方法：
一、使用终端内置networkQuality命令
macOS自10.14.4起集成networkQuality工具，它通过向Apple服务器发起标准化流量交互，直接测量端到端带宽性能，结果以bps为单位输出，无需依赖外部网站或权限授予。
1、打开“应用程序”→“实用工具”→双击“终端”启动应用。
2、在终端窗口中输入networkQuality并按回车键执行。
3、等待约5–10秒，终端将返回包含dl_target_bitrate（下载目标比特率）和ul_target_bitrate（上传目标比特率）的JSON格式数据，数值单位为bps。
二、通过在线测速网站进行可视化测试
借助公网测速平台可绕过本地系统限制，在真实浏览器环境中模拟用户典型网络行为，同时提供延迟（ping）、抖动及历史对比等辅助指标。
1、使用Safari、Chrome或Edge浏览器访问Speedtest.net或Fast.com。
2、页面加载完成后，点击界面上醒目的“开始测试”按钮。
3、测试过程自动运行，结束后显示下载速度（Mbps）、上传速度（Mbps）及ping值（ms）三项核心结果。
三、启用系统菜单栏实时网速显示
macOS原生支持在顶部菜单栏常驻显示网络活动吞吐量，该功能基于系统内核级统计，无额外进程开销，且可即时反映每秒收发字节数。
1、点击左上角苹果图标，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏滚动至底部，点击“控制中心”，找到“网络”项。
3、在右侧“菜单栏中显示”下拉菜单中选择“在菜单栏中显示”。
4、屏幕右上角Wi-Fi图标旁将出现动态刷新的网络图标，点击即可查看“接收的数据/秒”与“发送的数据/秒”实时数值。
四、按住Option键调出Wi-Fi详细技术面板
此方式不依赖任何配置或安装，仅需一次快捷键组合即可唤出底层无线接口实时性能参数，适用于快速排查瞬时带宽异常。
1、将鼠标悬停于屏幕右上角的Wi-Fi图标上。
2、按住键盘上的Option（⌥）键不放，同时单击Wi-Fi图标。
3、展开的浮动面板中定位至底部区域，读取“接收的数据/秒”与“发送的数据/秒”字段，单位为KB/s或MB/s，数值实时变动。
五、使用iperf3进行局域网精准定向测速
当需排除互联网骨干网干扰、验证本地路由器或NAS设备间真实传输能力时，iperf3可在客户端-服务端模式下实施可控流量压测，支持多线程、反向传输与带宽极限探测。
1、通过Homebrew安装iperf3：在终端中执行brew install iperf3。
2、在局域网另一台设备（如Windows PC）上启动iperf3服务端：iperf3 -s。
3、在Mac终端中执行单向测速命令，例如测试上传至服务端：iperf3 -c [服务端IP]。
4、如需测试下载能力，添加-R参数：iperf3 -c [服务端IP] -R；启用10线程并发则追加-P 10。
